Ablauf

Aus dem Stand in die Hocke gehen. Beide Hände flach auf die Matte setzen (Schulterbreite). Kinn auf die Brust ziehen — den Blick Richtung Bauchnabel richten. Den Rücken krümmen und den Po über den Kopf heben. Mit den Beinen leicht abstossen und über den gerundeten Rücken abrollen. Die Hände stützen kurz nach der Schulterpartie ab und helfen beim Aufkommen in den Stand oder die Hocke.

Variationen

Einfacher: Rolle vorwärts auf einem leicht geneigten Hang (z.B. Kasten mit Matte). Die Schwerkraft hilft beim Überrollen.
Einfacher: Mit Partner-Hilfe — der Partner stützt an der Hüfte und hilft beim Überschwerpunkt kommen.
Schwerer: Ohne Handabstützung — Arme von Anfang an vor der Brust verschränken.

Coaching-Tipps

Das Kinn MUSS auf die Brust — sonst besteht Verletzungsgefahr an der Halswirbelsäule.
Rücken rund machen, nicht flach — je runder desto besser rollt es sich.
Hände setzen etwas seitlich neben den Füssen auf, nicht dazwischen.
Nicht auf den Kopf setzen — der Nacken hat auf der Matte nichts zu suchen.

Karten: 1 Übung

Rolle vorwärts gehockt