Ablauf

Aus dem Stand beide Hände auf die Matte setzen. Beine bleiben gestreckt. Kinn auf die Brust, Rücken krümmen. Den Po über den Kopf heben und über den gerundeten Rücken abrollen. Die gestreckten Beine folgen nach. Am Ende in den Stand kommen — dabei die Bauchmuskeln einsetzen, um die Beine zu kontrollieren.

Variationen

Einfacher: Beine leicht anwinkeln dürfen, aber nicht in die Hocke gehen.
Schwerer: Rolle vorwärts gestreckt direkt in den Stand ohne Zwischenstop.

Coaching-Tipps

Körperspannung ist entscheidend — ohne Spannung klappt die gestreckte Rolle nicht.
Die Rolle vorwärts gehockt MUSS sicher sitzen, bevor diese Variante versucht wird.
Bauchmuskeln beim Aufkommen anspannen — sonst schlagen die Beine durch.

Karten: 1 Übung

Rolle vorwärts gestreckt