Ablauf

Auf allen Vieren starten. Den Kopf auf die Matte setzen (Stirn oder Oberkopf — nicht den Scheitel). Hände neben den Kopf setzen, so dass Kopf und Hände ein gleichseitiges Dreieck bilden. Die Knie an die Ellbogen heranführen und die Füsse vom Boden lösen. Langsam die Beine nach oben strecken. Den Körper gestreckt balancieren.

Variationen

Einfacher: Kopfstand mit angewinkelten Beinen — Knie bleiben an den Ellbogen.
Einfacher: Gegen die Wand üben für Sicherheit.
Schwerer: Kopfstand mit geschlossenen Augen ( Balance-Training).

Coaching-Tipps

Dreieck-Position ist entscheidend — drei Stützpunkte für Stabilität.
Nie auf den Scheitel abstützen — Verletzungsgefahr an der Halswirbelsäule.
Bauchspannung halten — sonst kippt der Körper.
Gute Vorübung für den Handstand, aber ein anderes Gewichtslastungsmuster.

Karten: 1 Übung

Kopfstand