Es spielen zwei Teams mit je 3–4 Personen und einem Ball. Der Ball wird durch Fangen und Werfen über ein Netz so hin- und hergespielt, dass das gegnerische Team den Ball nicht mehr weiterspielen kann. Die SpielerInnen dürfen sich dabei nicht mit dem Ball bewegen und den Ball nur über das Netz spielen (kein Abspielen innerhalb des eigenen Teams).

Rund um jedes Spielfeld stehen ausserhalb in ca. 1 m Abstand Malstäbe oder Kegel. Jede Person, die den Ball erfolgreich über das Netz geworfen hat, muss sofort einen Malstab umlaufen, bevor sie wieder aktiv am Spiel teilnehmen darf. Dies erzeugt eine intermittierende Ausdauerbelastung durch ständige Wechsel zwischen Werfen, Laufen und Spielen.

Variationsmöglichkeiten:

Fehlerläufe: Bei Eigenfehlern (Ball im Aus/Netz, nicht gefangen) laufen die SpielerInnen zur gegnerischen Seite und umrunden dort einen Malstab.
Team-Pass erlaubt: Wird innerhalb des Teams gespielt, müssen alle beteiligten SpielerInnen den Malstab umrunden.
Farbcodierte Malstäbe: Ein Team nutzt rot und blau, die Personen müssen abwechselnd unterschiedliche Farben umlaufen (fördert Kommunikation).
Alternative Aufgaben: Statt Malstäbe können andere Zusatzaufgaben verwendet werden (z. B. Wand berühren, kurze Bewegungsausführung).

Trainingsziel: Verbesserung der Ausdauer durch wiederholte kurze Belastungen, kombiniert mit spielerischen Elementen.

Karten: 1 Übung

Schmetterlingsknoten