Der klassische Hampelmann adaptiert für das Wasser ist eine intensive Ganzkörperübung, die Kraft, Koordination und Ausdauer trainiert.

Ausführung

Aufrechter Stand im brusthohen Wasser
Ausgangsposition: Arme am Körper, Beine geschlossen
Synchron öffnen: Arme seitlich bis Schulterhöhe heben, Beine seitlich spreizen
Synchron schliessen: Arme zurück zum Körper, Beine zusammenführen
Optional: Mit kleinen Sprüngen für mehr Dynamik
Kontinuierlicher, rhythmischer Wechsel

Variationen

Anfänger: Ohne Sprünge, langsameres Tempo, kleinere Amplitude

Fortgeschrittene: Mit Sprüngen, schnelleres Tempo, Arme bis über Kopf, mit Aqua-Hanteln

Karten: 1 Übung

Hampelmann im Wasser (Arme + Beine gleichzeitig öffnen/schliessen)