Ablauf
Gruppen à 3 Spielerinnen. A in Angriffsposition am Netz, B gegenüber auf der anderen Seite, C im 90°-Winkel in 2 m Abstand zu A.
Stufe 1: A wirft sich den Ball selbst auf und schlägt mit Vorhand (10-15x), dann Rückhand (10-15x), dann nicht-dominante Hand (10-15x) Richtung B. B fängt/nehmt an + zurück zu A. C sammelt Bälle.
Stufe 2: C wirft Ball an (von der anderen Netzseite). A schlägt auf Zuwurf.
Stufe 3: C spielt Zuspiel (1 m Abstand). A schlägt auf Zuspiel.
B + C sind Feedback-Instanzen. Nach allen Stufen: Rollen rotieren.
Coaching-Tipps
- Sicherer Stand nahe am Netz, Knie leicht gebeugt
- Oberkörper nach vorne gebeugt (Knick in der Hüfte)
- Seitlich schlagen durch Pendelbewegung des Arms
- Arm ganz durchschwingen
Quelle: mobilesport.ch (BASPO)