Booklet: 830 Übungen

Niedersprung aus dem Stütz an den Ringen nach hinten

Niedersprung aus dem Stütz mit 180° Drehung nach vorne

Niedersprung aus der umgekehrten Hängeposition

Sturzhang B (Ringturnen): Aus dem Stütz oder Schwung in den freien Hängesitz / Hang unter den Ringen fallen lassen, kontrolliert und ohne Zusatzschwung. Bewertet werden Spannung, saubere Körperlinie und Kontrolle beim Abfangen.

Zwei Teams à 3-4 Leute spielen sich einen Ball über ein Netz zu. Ziel ist, dass der Gegner den Ball nicht weiterspielen kann. Wer den Ball über das Netz gespielt hat, muss ausserhalb kurz einen Malstab/Kegel umrunden, bevor er/sie wieder mitspielen darf. Dadurch entsteht ständige Bewegung und Ausdauerbelastung.

Ein Spieler/eine Spielerin kommt seitlich ins Feld, erhält einen Ball vom Netzspieler/von der Netzspielerin und spielt ihn mit der Manchette zurück. Danach verschiebt er/sie sich zur nächsten Position und wiederholt das Ganze. Ziel: In drei Durchgängen möglichst viele präzise Rückpässe zum Netzspieler/zur Netzspielerin schaffen.

3 SpielerInnen nehmen einen von den TrainerInnen übers Netz eingeworfenen Ball an, bauen auf und versuchen, den Angriffsball gezielt in die markierten Zonen zu spielen. Ziel: Angriffe bewusst auf ein räumliches Ziel ausrichten.

Grundlegendes rhythmisches Schaukeln an den Ringen. Basis für alle Ring-Elemente.

180 Grad Rotation während des Vorschaukelns. Erste Drehung an den Ringen.

Beugehang durch Anstoßen erreichen

Sturzhang durch Anstossen erreichen. Erster Zugang zur Sturzhang-Position.

360 Grad Rotation während des Vorschaukelns. Fortgeschrittene Drehung mit vollem Umlauf.

Beugehang aus dem Vorschaukeln aktiv einleiten. Körper wird durch aktives Beugen in die Position gebracht.

Sturzhang aus dem Vorschaukeln aktiv einleiten. Kontrollierter Übergang in die kopfüber Position.

540 Grad Rotation während des Vorschaukelns. Höchste Drehung in der Schaukelreihe.

Sturzhang in gestreckter Körperhaltung. Sauberste Form des Sturzhanges.

Salto rückwärts nach vorne als Abgang von den Ringen. Dynamischer Abgang mit Rotation.

Niedersprung rückwärts nach hinten. Einfacherer Abgang aus dem Sturzhang.

270 Grad Rotation zum Seitschaukeln. Übergang von Vorwärts- zu Seitwärtsbewegung.

Aus dem Schaukeln dynamisch weglaufen. Spielisches Element für den Abschluss.

180° Rotation während des Rückschaukelns

270° Rotation zum Seitschaukeln

Sturzhang mit 180° Drehung verlassen

Niedersprung rückwärts aus der Sturzhang-Position

Unterschwung vorwärts nach vorne

180° Rotation zum Niedersprung rückwärts

360° Rotation während des Rückschaukelns

Sturzhang aus dem Rückschaukeln aktiv einleiten

Pendelnde Bewegung im Sturzhang

Wechsel von Sturzhang geschlossen zu Sturzhang gegrätscht. Positionswchsel in der kopfüber-Haltung.

Beugehang aus dem Rückschaukeln aktiv einleiten

Grundschritt mit Drehung der Fussstellung - typische Hip-Hop Bewegung

Klassischer Ballettschritt mit drei schnellen Schritten

Rhythmisches Auf- und Abfedern im Hip-Hop

Seitlicher Schritt mit Antippen

Aus der Mitte nach aussen und zurück

Seitlicher Schrittfolge mit Überkreuzen

Grundlegender Footwork im Breaking mit sechs Schritten

Vereinfachter Footwork mit drei Schritten

Schnelle, kleine Schritte im Breaking Footwork

Grundlegende Freeze-Position im Breaking

Aufrechte Tanzbewegung vor dem Overgang zu Footwork

Drehende Bodenbewegung im Breaking

Fortgeschrittene Freeze-Position wie auf einem Stuhl sitzend

Drehung auf einem Bein (Ballett/Jazz)

Isolierte Körperbewegungen (Hip Hop/Contemporary)

Wellenförmige Bewegung durch den Körper

Galoppierender Schritt zur Seite (Ballett/Jazz)

Rückwärtsgleiten wie Michael Jackson

Rotierender Power Move auf dem Rücken

West Coast Hip-Hop Footwork-Stil

Klassischer Line Dance Schritt mit Fussdrehungen

Klassischer Salsa Grundschritt nach vorne und zurück

Salsa Grundschritt zur Seite mit Cuban Motion

Grundlegende Rolle vorwärts aus der Hocke. Erste Rollementechnik und Basis für alle weiteren Rollvarianten.

Erste Einführung in die Rolle rückwärts — über eine Schulter abrollen statt über den Nacken. Reduziert die Angst vor der Rückwärtsbewegung.

Rolle seitwärts über die Schulter. Seitliche Rolle als Ergänzung zu vorwärts und rückwärts.

Wende über einen Kasten oder auf dem Boden. Seitliche Drehung mit Unterstützung.

Handstand mit seitlichem Scheren-Einsteiger. Übergang von Vorwärts- zu Rückwärtsbewegung.

Rückenlage mit gestreckten Beinen nach oben. Grundlegende Körperspannungsübung und Basis für viele Elemente.

Einbeinstand waagerecht 3 Sekunden halten. Balance- und Körperspannungsübung.

Strecksprung mit halber Drehung in der Luft. Grundlegender Drehsprung.

Sprung mit seitlich gegrätschten Beinen. Klassischer gymnastischer Sprung.

Sprung mit einem Bein nach vorne gestreckt, das andere zurück. Schrittposition in der Luft.

Sprung mit einem Bein angewinkelt vome (kleines Rössli). Einbeinige Flugvariante.

Rolle vorwärts mit gestreckten Beinen. Fortgeschrittene Variante der Rolle vorwärts gehockt.

Rolle rückwärts über den Nacken. Klassische Rückwärtsrolle als Voraussetzung für viele weitere Elemente.

Rolle vorwärts mit gegrätschten Beinen. Variation der Rolle vorwärts mit anderer Beinposition.

Seitliche Drehung über eine Hand zur anderen. Rad als klassisches Geräteturn-Element.

Kopfstand auf dem Kopf und Händen. Grundlegende Balanceübung und Vorbereitung auf den Handstand.

Handstand mit leichter Unterstützung (Wand oder Partner). Angstfreier Einstieg in den Handstand.

Aus dem Handstand kontrolliert über die Schulter abrollen. Wichtige Abstiegstechnik für den Handstand.

Strecksprung mit voller Drehung (360 Grad) in der Luft.

Querspagat als Sprung-Element. Beweglichkeitsübung im Bodenturnen.

Sprung mit Beinen übereinander scheren. Dynamischer Lagenwechsel in der Luft.

Rolle vorwärts aus dem Anlauf mit Sprung. Dynamische Variante der Rolle vorwärts mit Flugphase.

Rolle vorwärts mit gestrecktem Körper und langem Flug. Fortgeschrittene Sprungrolle mit Hecht-Einlage.

Rolle rückwärts die im Handstand endet. Fortgeschrittenes Element das Kraft und Kontrolle verlangt.

Rückwärts-Rad mit beidbeiniger Landung. Wichtiges Verbindungselement für fortgeschrittene Bodenturn-Übungen.

Rad nur mit einer Hand. Fortgeschrittene Variante des Rads mit weniger Stützfläche.

Rad das im Handstand endet. Verbindung von Rad und Handstand.

Freier Handstand 3 Sekunden gehalten. Fortgeschrittenes Balance-Element mit voller Körperspannung.

Handstand 2 Sekunden halten und kontrolliert abrollen. Prüfungselement mit Balance- und Abroll-Anforderung.

Kippe über den Nacken. Grundlegende Kippbewegung als Vorbereitung auf den Überschlag.

Kippe über den Kopf (Kopf als Stützpunkt). Kraftvolle Kippbewegung.

Vollständiger Überschlag vorwärts über die Hände. Fortgeschrittenes Bodenturn-Element.

Überschlag rückwärts (Flick-Flack). Rückwärts-Salto mit Handstütz. Fortgeschrittenes Element.

Salto vorwärts oder rückwärts ohne Handabstützung. Höchstes Bodenturn-Element.

Sprung zum Stütz am Reck. Grundelement und Basis für fast alle Reck-Übungen.

Felgaufschwung mit Partner-Hilfe. Erster Zugang zum Felgaufschwung.

Felgabschwung vorwärts aus dem Stütz. Körper geht vorne über die Stange.

Übergrätschen zum Sitz auf der Stange. Einfachster Zugang zur Sitzposition.

Niedersprung vorwärts aus dem Sitz. Einfachster Abstieg vom Reck.

Niedersprung rückwärts aus dem Stütz. Rückwärts kontrolliert absteigen.

Vom Sitz zum Stütz mit ½ Drehung. Übergang von Sitz zu Stützposition.

Knieab- und Knieaufschwung am Reck. Grundlegende Schwungelemente.

Einrollen rückwärts im Hang. Vorübung für die Felge rückwärts.

Unterschwung aus dem Stand mit einem Bein. Einfachste Unterschwung-Variante.

Senken rückwärts aus dem Sitz. Kontrollierter Abstieg rückwärts.

Felgaufschwung ohne Hilfe. Klassisches Reck-Element mit Schwung über die Stange.

Felge rückwärts gehockt (Bauchwelle). Grundlegende Rückwärts-Felge am Reck.

Umsitzen mit ½ Drehung vom Stütz zum Sitz. Übergangselement.

Knieumschwung am Reck. Umschwung aus dem Kniehang.

Absprung vorwärts aus dem ¾ Sitzumschwung. Abgang aus der Drehung.

Unterschwung mit beidbeinigem Abstoss. Kraftvollere Unterschwung-Variante.

Unterschwung aus dem Stütz. Unterschwung mit mehr Kontrolle.

Unterschwung mit ½ Drehung aus dem Stand. Unterschwung mit Richtungswechsel.

Felgaufschwung beidbeinig. Kraftvollere Felgaufschwung-Variante.

Felge rückwärts gebeugt. Fortgeschrittene Variante der Rückwärts-Felge.

Felge vorwärts am Reck. Vorwärts über die Stange geführt.

Napoleon (Knieabschwung). Kraftvoller Knieabschwung mit Höhengewinn.

Mühlumschwung vorwärts. Vollständige Umdrehung vorwärts um die Stange.

Sitzumschwung am Reck. Einfacher Umschwung in die Sitzposition.

Umschwung rückwärts im freien Kniehang. Rückwärts-Umschwung ohne Bodenkontakt.

Unterschwung mit ½ Drehung aus dem Stütz. Kombination aus Unterschwung und Drehung.

Grätschunterschwung am Reck. Unterschwung mit gegrätschten Beinen.

Grätschfleurier am Reck. Pendelnde Schwingung in Grätschposition.

Durchhocken im Stütz. Beine durch die Arme unter der Stange hindurchführen.

Beugehang durch Anstossen erreichen. Übergangs-Element zum aktiven Beugehang.

Sprung zum Stütz an den niederen Holm mit anschliessendem sicheren Abfangen. Grundübung für den Einstieg in die Stufenbarren-Arbeit.

Sprung in den Kauerhang zwischen den Holmen. Wichtige Grundposition für zahlreiche Anschlusübungen.

Fechtkehre aus dem Hang zum Aussenquersitz am niederen Holm. Drehelement das Körperlage und Orientierung fordert.

Sprung zum Stütz an den hohen Holm. Kraftvolle Übung die Mut und Körperspannung erfordert.

Übergrätschen aus dem Hang in den Liegehang am niederen Holm. Übung für Grätschbeweglichkeit und Rumpfkontrolle.

Aufrollen aus dem Hang in den Aussenquersitz am niederen Holm. Rollbewegung mit kontrolliertem Positionswechsel.

Aufhocken aus dem Stütz am niederen Holm. Übergang vom Stütz in die Hockposition am Holm.

Aufhocken mit Anlauf am niederen Holm. Dynamischere Variante mit Anlaufschwung für mehr Höhe.

Fechtkehre mit zusätzlicher Drehung am niederen Holm. Erweitertes Drehelement mit höherem Schwierigkeitsgrad.

Handstand zum Innensitz am niederen Holm. Anspruchsvolle Übung die Balance und Kraft erfordert.

Standwaage am Stufenbarren als Balanceübung. Statisches Halten in waagerechter Position.

Hockstand einbeinig am niederen Holm. Balance- und Koordinationsübung auf einem Bein.

Liegewaage mit Stütz auf dem niederen Holm. Gestreckte Halteposition mit Armauflage.

Schraubenspreizen vorwärts am niederen Holm. Dreh-Spreiz-Bewegung mit Körperkontrolle.

Schwingen zwischen den Holmen. Grundschwungbewegung als Basis für viele Anschlusselemente.

Schwebesitz am niederen Holm. Kraftvolle Halteposition mit angezogenen Beinen.

Rolle rückwärts liegend zum Stütz am hohen Holm. Rollbewegung vom niederen zum hohen Holm.

Schraubenspreizen rückwärts am niederen Holm. Rückwärts gerichtete Dreh-Spreiz-Bewegung.

Senken vom hohen Holm in den Kniehang am niederen Holm. Kontrollierter Abstieg zwischen den Holmen.

Felgaufschwung mit Abstoss am niederen Holm. Schwungelement mit Aufschwungbewegung über den Holm.

Knieab- und Knieaufschwung am niederen und hohen Holm. Schwungelement mit Knieeinsatz als Hebel.

Hangstandwaage am Stufenbarren. Waagerechte Halteposition im Hang mit gestrecktem Körper.

Freie Liegewaage am niederen oder hohen Holm. Anspruchsvolle Halteposition ohne Stütz.

Spagat auf dem niederen Holm. Maximale Grätschposition auf dem Barren.

Grätschwinkelstütz am niederen Holm. Kraftstütz mit gegrätschten Beinen im Winkel.

Schulterstand am niederen Holm aus dem Stütz. Umgekehrte Position mit Schulterauflage.

Schulterstand am hohen Holm aus dem Stand. Umgekehrte Position auf dem hohen Barren.

Felgaufschwung beidbeinig am niederen Holm. Aufschwung mit beiden Beinen über den Holm.

Zugstemmen ein- oder zweibeinig am Stufenbarren. Kraftvolles Stemmelement mit Beinunterstützung.

Wende über den niederen Holm. Drehbewegung vorwärts über den Holm mit Körperdrehung.

Niedersprung rückwärts aus dem Stütz am niederen Holm. Kontrollierter Abgang rückwärts.

Durchhocken aus dem Kauerhang am Stufenbarren. Durchgang durch den Holm in die Hocke.

Knieabschwung am niederen Holm. Abschwung mit Knieeinsatz als Drehpunkt.

Felgabschwung als Rolle vorwärts am Stufenbarren. Vorwärtsrolle über den Holm.

Hockwende über den hohen Holm. Drehbewegung in der Hocke über den Barren.

Niedersprung rückwärts mit halber Drehung aus dem Stütz. Abgang mit Drehung um 180 Grad.

Handstand rückwärts vom niederen Holm eingehängt. Anspruchsvoller Handstand mit Einhängen am hohen Holm.

Handstandabrollen am niederen Holm gegrätscht. Abrollen aus dem Handstand mit Grätschposition.

Felgabschwung rückwärts vom hohen Holm zum Stand. Rückwärts gerichtete Abgangsbewegung.

Wende über den niederen Holm mit halber Drehung. Erweiterte Wendebewegung mit zusätzlicher Drehung.

Hochwende am Stufenbarren. Kompakte Wendebewegung mit hoher Körperposition.

Überschlag seitwärts am Stufenbarren. Seitliche Überschlagbewegung über den Holm.

Unterschwung über den niederen Holm. Unterschwungbewegung unter dem Holm hindurch.

Handstandabgang vom niederen Holm. Abgang aus der Handstandposition.

Sprung aus dem Stand in den Stütz auf den Barren. Der Sprung erfolgt beidbeinig und wird mit gestreckten Armen abgefangen.

Drehung um die Längsachse mit anschliessendem Aussenquersitz auf einem Holm. Die Kehre wird aus dem Schwingen eingeleitet.

Einwenden über den Barren mit Hilfe eines Minitrampolins. Der Turner springt vom Trampolin seitlich über einen Holm.

Aufschwung aus dem Hang in den Stütz mit Schwungnutzung. Die Kippe ist ein zentrales Element im Barrenturnen.

Vor- und Rückschwingen im Stütz auf den Barrenholmen. Grundlegende Schwungübung als Basis für viele weitere Elemente.

Aus dem Schwingen im Stütz wird ein Bein nach vorne zwischen die Holme geführt und der Grätschsitz erreicht.

Aus dem Schwingen wird der Körper seitlich über einen Holm geführt und im Aussenquersitz gelandet.

Schwingen im Stütz mit angewinkelten Beinen (Knickstütz). Trainiert Rumpfspannung und Koordination am Barren.

Vor- und Rückschwingen im Oberarmhang mit Abstützen der Oberarme auf den Holmen. Grundübung für Oberarmelemente.

Vorwärtsrolle über den Barren aus dem Grätschsitz. Der Turner rollt zwischen den Holmen nach vorne ab.

Hochschwingen in den Oberarmstand (Schulterstand) auf den Barrenholmen. Der Körper steht senkrecht auf den Oberarmen.

Aus dem Schulterstand wird kontrolliert nach vorne in den Grätschsitz abgerollt. Verbindet Oberarmstand mit Sitzelement.

Aufstemmen aus dem Hang in den Stütz durch rückwärts oder vorwärts gerichtete Bewegung. Kraftvolles Basiselement am Barren.

Passieren des Barrens durch Hangeln oder Schwingen von einem Ende zum anderen. Fliessendes Übergangselement.

Aufschwung aus dem Oberarmhang in den Stütz mittels Kippbewegung. Technisch anspruchsvolles Element am Barren.

Drehung um die Längsachse des Körpers während des Schwingens am Barren. Akrobatisches Drehelement.

Drehbewegung um die Längsachse mit Richtungswechsel am Barren. Die Kehre ist ein klassisches Verbindungselement.

Kontrolliertes Abspringen über die Grätsche am Barrenende. Häufiger Abschluss einer Barrenübung.

Kreisförmige Drehbewegung um einen Holm des Barrens. Die Beine beschreiben eine Kreisbahn um den Holm.

Saltiähnlicher Abgang vom Barrenende mit Drehung um die Querachse. Spektakulärer Abschluss einer Barrenübung.

Der Kasten wird frontal mit beiden Händen abgestützt und mit einem beidbeinigen Absprung aufgestützt. Der Körper wird auf dem Kasten in den Hockstand geführt.

Nach dem Aufhocken auf den Kasten wird der Körper durch die Öffnung des Kastens hindurchgeführt und auf der anderen Seite gelandet.

Aus dem Anlauf wird der Körper über eine weiche Rolle auf den Kasten geführt. Die Bewegung erfolgt flüssig aus dem Schwung heraus.

Seitlich auf dem Kasten wird ein Schulterstand eingenommen. Der Körper stützt sich auf einer Schulter und den Händen ab.

Klassischer Liegestütz mit den Händen auf dem Kasten. Der Körper bleibt während der gesamten Bewegung gestreckt.

Aus der Querstütz-Position wird der Körper seitlich über den Kasten gerollt. Die Bewegung erfolgt um die Körperlängsachse.

Aus der Hocke auf dem Kasten wird eine Rolle rückwärts ausgeführt und seitlich neben dem Kasten im Stand gelandet.

Aus dem Aufhocken werden die Beine im Wechsel über den Kasten geschert. Die Übung trainiert Koordination und Rhythmus.

Nach dem Aufhocken wird der Körper in der Grätsche seitlich vom Kasten geführt und sicher auf dem Boden gelandet.

Der Kasten wird im Nacken- und Kopfbereich als Stützpunkt genutzt. Der Körper kippt kontrolliert über den Kasten nach vorne.

Aus dem Kopfstand auf dem Kasten wird kontrolliert über den Rücken abgerollt. Die Übung verbindet Kopfstand und Rolle.

Laufen im schultertiefen Wasser mit Armschwung zur Förderung der aeroben Ausdauer

Gleichgewichtsübung auf einem Bein im Wasser zur Förderung der Koordination und Rumpfstabilität

Kraftübung mit Pool-Nudel zur Stärkung der Armmuskulatur und Rumpfstabilität

Ausdauer- und Koordinationsübung mit wechselnden Beinhebungen und gegengleichem Armeinsatz

Beinübung zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit

Seitliche Laufbewegung im Wasser zur Förderung von Ausdauer und Beinkoordination

Bein- und Bauchmuskelübung mit geschlossenen Beinen im 90°-Hüftknick

Koordinations- und Bauchmuskelübung im Sitzen auf der Pool-Nudel

Kraftausdauerübung für die Armmuskulatur mit maximalem Wasserwiderstand

Bizeps- und Trizeps-Training im Wasser mit Fokus auf Wasserwiderstand

Mobilisations- und Kraftübung mit Brustschwimm-Armbewegung im Stehen

Ausdauer- und Bauchmuskelübung mit Pool-Nudel im Schwebezustand

Koordinationsübung mit diagonalem Bein-Kick zur Gegenüberliegenden Seite

Koordinationsübung mit diagonalem Arm- und Bein-Einsatz über Kreuz

Rückenmuskel- und Balancübung mit Pool-Nudel hinter dem Rücken

Beide Arme langsam und kontrolliert nach vorne durch das Wasser stossen - fokussiert auf Kraftaufbau und Ausdauer

Beide Arme explosiv und schnell nach vorne durch das Wasser stossen - fokussiert auf Schnellkraft und Ausdauer

Beide Arme gleichzeitig von der Körpermitte seitlich nach aussen stossen - trainiert Schultern und Brust

Arme horizontal von einer Seite zur anderen durch das Wasser ziehen - maximiert den Wasserwiderstand

Arme erst beidhändig, dann abwechselnd nach unten durch das Wasser drücken - trainiert Trizeps und Schultern

Beide Beine geschlossen mit 90° Hüftknick nach vorne kicken - trainiert Hüftbeuger und Bauchmuskulatur

Beine seitlich öffnen und schliessen - trainiert Adduktoren und Abduktoren

Skipping-Laufbewegung kombiniert mit gegengleicher Armbewegung nach unten - Ganzkörper-Koordination

Synchrone Kombination von Armstoss nach vorne und Beinkick - intensive Ganzkörperübung

Brustschwimm-Armbewegung kombiniert mit Beinöffnen/-schliessen - komplexe Ganzkörperkoordination

Klassischer Hampelmann adaptiert für das Wasser - synchrone Arm- und Beinbewegung

Velo-Beinbewegung kombiniert mit paddelnden Armen - intensive Ausdauer- und Kraftübung

Schnelles Abwurfspiel für Gruppen: Getroffene Spieler setzen sich hin, Gefangene dürfen wieder aufstehen. - eine andere Variante von Sitzball

Abwurf-Fangspiel: Getroffene wechseln ins Fangteam, bis alle gefangen sind.

Kontrastübungen zur Ballgewöhnung: Handhaltung variieren und eigene Technik finden.

Ball im Gehen und Joggen kontinuierlich hochhalten — Ballgefühl und Dauerkontrolle trainieren.

Ball volley in der Gruppe halten und zählen — so viele Ballkontakte wie möglich ohne Bodenkontakt.

2 Teams spielen Bälle mit Roundnet-Schlag auf die andere Feldhälfte — Ballgewöhnung mit Wettbewerb.

Aufwärmspiel: Fänger fangen mit Roundnet-Schlag — Ballgewöhnung in Bewegung.

Ball zu zweit hin und her spielen — verschiedene Passvarianten, Handhaltungen und Distanzen üben. Auch als Einstieg: Ball hoch zum Partner werfen/fangen.

Systematisch alle Passvarianten durchlaufen: überkopf, unterkopf, seitwärts, rückwärts — dominant und nicht-dominant.

Annahme-Streuung annehmen und in Bewegung präzise zum Netz passen — Zuspiel unter Laufdruck.

Ball im Bogen zum Schräggegenüber in einer Gasse — kontinuierliches Passen mit Positionswchsel.

4 SuS ums Netz im Uhrzeigersinn passen, regelmässig aufs Netz — Passen mit Netz-Bezug als Team-Challenge.

3-stufige Angriffsübung: selbst aufwerfen+schlagen → auf Zuwurf schlagen → auf Zuspiel schlagen. Rollen rotieren.

Angreiferin am Netz bekommt Bälle zugeworfen und schlägt in vorgegebene Uhrzeit-Richtung — Richtungs kontrolle und Schlagvariation.

Markierte Zonen ums Netz gezielt treffen — Präzisionsschläge mit Punktesystem.

Feste Rollen (Steller, Angreifer, Verteidiger) für viele Wiederholungen — gezieltes Angriffs- und Abwehrtraining.

Rücken zum Partner, auf Zuruf drehen und Ball fangen/schlagen — Reaktionsschnelligkeit für die Abwehr.

3-stufige Block-Übung: simulierter Angriff → mit Körper blocken → sofortiger Gegenangriff. Nahes Netz-Verteidigen.

Aufschlag → Umlaufen → Verteidigungspositionierung — komplette Abwehr-Sequenz nach eigenem Aufschlag.

Frontal, Seitwärts und Dropshot als 1v1 bis 7 Punkte — Aufschlagvariationen mit Druck und Täuschung.

Platzierte Aufschläge mit Punktesystem (Ass 3 Pkt, Service-Winner 2 Pkt) — Aufschlag-Wettkampf.

2v2 mit Fangen statt Schlagen — ruhigeres Einsteigerspiel mit länger en Rallyes, Ideal für Niveaustufe 1-2.

2v2 mit 1-2 Aufsetzern erlaubt — weniger Zeitdruck bei der Annahme, Tennis-artige Vereinfachung.

Abgespeckte Regeln (Aufsetzer, 1 Kontakt/Person, max. 3/Team) — schrittweise Annäherung an die Endform.

Tennis-artiges 2v2/3v3 mit 1 Aufsetzer — funktioniert auch ohne Netz, betont Rückschlag-Prinzip.

Aufs Netz schlagen + umlaufen — kontinuierliches Format mit vielen Wiederholungen und hoher Bewegungszeit.

Staffette: Netz-Teile einsammeln und zusammenbauen — Aufwärmen mit Materialaufbau verbinden.

Fänger schlagen mit Roundnet-Schlag ab — Variation von Zombieball/Völkerball mit Roundnet-Technik.

2 Teams versuchen 10 Zuspiele in Folge — ohne Gegner-Abfangen oder Bodenkontakt. 3 Stufen: Fangen → alle berühren → Schlagen.

Parteiball mit Anwurf+Schlag: 10 Pässe in Folge = 1 Punkt — Passen unter Gegnerdruck. Auch ohne Netz spielbar.

Ball gemeinsam durch Schlagen von Linie zu Linie befördern — Team-Challenge, jeder muss berühren.

Medizinball durch Schläge von der Mitte wegbewegen — Kraft und Präzision im Teamwettbewerb.

2v2 kooperativ: 10x via Netz ohne Boden — Rallyes bauen, nicht gegeneinander spielen.

2 Teams + 2 Netze: Angreifer dürfen Kreis ums Netz betreten und müssen direkt abschlagen — taktisches Angriffsspiel.

Liga-System mit Auf-/Abstieg — automatische Differenzierung, gleich starke Teams treffen aufeinander.

3 Teams pro Feld, Gewinner bleibt — hohe Bewegungszeit mit eingebauter Differenzierung.

Paarungen nach Punktedifferenz — gleich starke Teams treffen aufeinander, ausgeglichene Spiele.

2er-Teams legen Distanz mit vorgegebenen Zuspielvarianten zurück — vielseitiges Pass-Training im Staffelformat.

Schüler/innen beobachten das Aufwärmen der Lehrperson, analysieren es und entwickeln selbst ein 15-minütiges Aufwärmprogramm.

Schüler/innen laufen, messen Puls und erarbeiten in Kleingruppen die Funktion des Blutkreislaufs.

Den Blutkreislauf als Hindernislauf, Staffellauf oder Stationenparcours darstellen.

Fortsetzung der Ausdauertraining-Reihe mit Fokus auf Leistungssteigerung und Trainingstagebuch.

Team-OL in 3er-Gruppen: Gemeinsam starten, Posten anlaufen und abstempeln.

3er-Gruppen absolvieren einen OL, können sich aufteilen, müssen aber als Team ins Ziel.

Schmetterling-OL mit Routenwahl-Vergleich: Nach jedem Posten Rückkehr zum Start.

Zu zweit Strecke mit verschiedenen Objekten überwinden — Stabübergabe in der Zone.

Verschiedene Hindernisse überqueren und sich die Hürdenlauf-Technik erarbeiten.

Vertiefung mit Fokus auf den Sinn und Zweck des Hürdenlaufs und Reflexion der Technik.

Eine Übungsfolge aus mind. 4 verschiedenen Rope-Skipping-Schritten zusammenstellen (120-140 bpm).

Aus Anlauf auf Absprunghilfen abspringen und möglichst lange fliegen — Sprung-/Schwungbein erkunden.

Einführung in das Weitspringen mit verschiedenen Hindernissen und Sprunganlagen.

Tandems ordnen Merkmale auf ein Reihenbild der Schrittsprungtechnik zu.

Tandems ordnen Merkmale der Schrittsprungtechnik auf ein Reihenbild.

Mit Gegensatzerfahrungen den persönlichen Anlaufpunkt und die schnellstmögliche Anlaufgeschwindigkeit finden.

Aus kurzem Anlauf den Sinn der letzten beiden Schritte erfahren — lang-kurz-Rhythmus (Ta-tam).

Vertiefte Übung zur Anlaufgestaltung mit iPads zur Selbstbeobachtung.

3-4 Weitsprung-Challenges in Gruppen mit Fokus auf die Landetechnik.

Gruppen-Weitsprung-Challenges mit verschiedenen Aufgaben und Auswertungsblättern.

Einführung durch Internetrecherche zu verschiedenen Hochsprungtechniken.

An Stationen verschiedene Hochsprungtechniken ausprobieren mit Reihenbildern.

Eine Lektion Zeit, verschiedene Hochsprungtechniken an Stationen auszuprobieren.

Zu zweit Reflexionsfragen zu den Hochsprungtechniken — Straddle vs. Fosburyflop.

Vergleich und Wahl zwischen Straddle- und Fosburyflop-Technik — Entscheidung begründen.

Selbstgesteuertes Üben der gewählten Technik mit Reihenbildern und Protokoll.

In Kleingruppen Sicherheitsregeln für Wurfdisziplinen entwickeln und anwenden.

Erarbeitung und Anwendung von Sicherheitsregeln für die Wurfdisziplinen.

Eigene Übungsformen für Weit- und Zielwürfe entwickeln und mit anderen teilen.

In 3er-Gruppen eine Übungsstation für Weit-/Zielwürfe entwickeln und testen.

Korrekte Ballweitwurftechnik üben und den Lernprozess anhand eines Reihenbilds reflektieren.

Ballweitwurf mit Speerwurftechnik vergleichen — Unterschiede und Gemeinsamkeiten finden.

Ballwurftechnik in die Speerwurftechnik überführen — zentrale Elemente der Bewegungsverwandtschaft.

In 2er-Gruppen Bewegung gegenseitig vorzeigen und Feedback anhand eines Beobachtungsbogens geben.

Velopneu so weit wie möglich schleudern und die Technik beschreiben/zeichnen.

Mit Augenbinde in 2er-Gruppen laufen — Vertrauen in taktile, verbale und materielle Hilfsmittel.

Mit Augenbinde springen, unterstützt durch Partner/innen — Vertrauensübung.

In Zweierteams Dehnübungen anhand von Bildern ausführen und den Dehnreiz prüfen.

Beide Dehnmethoden ausführen und Unterschiede reflektieren.

Drei Dehnübungen statisch ausführen und die Zeit bis zum spürbaren Dehnreiz stoppen.

Spielerische Dehnübungen mit Bällen in 2er-Teams — eigene Dehnkombinationen kreieren.

In 3er-Gruppen Handstand-Abrollen mit Helfergriffen üben — sicheres Helfen lernen.

Einführung in die Grundpositionen der Partnerakrobatik mit Skizzen und Handhaltungen.

In 4er-Gruppen Akrofiguren unter Einhaltung von Sicherheitsregeln erproben.

Übergang von Partner- zu Gruppenakrobatik — eigene Figuren erfinden.

Zusammensetzung einer Kür aus Gruppenakrobatik und Bodenelementen.

Zu dritt eine kooperative Gerätebahn aufbauen und gemeinsam absolvieren.

Am Reck und Stufenbarren möglichst viele Felgaufschwungvarianten finden.

Erarbeitung der Felge rückwärts am Reck und Stufenbarren.

Übungen zu Rotationen am Reck und Stufenbarren.

Fortgeschrittene Rotationen in beiden Richtungen am Reck.

Pendeln in der Glocke und Glockenabsprung am Reck.

Erweiterung auf kleinen und grossen Napoleon am Reck.

3er-/4er-Gruppen erarbeiten eine Bewegungsfolge an Reck und Stufenbarren.

Bewegungsfolge als Einzelarbeit mit Felgaufschwung als Pflichtelement.

Eine Parkour-Abfolge zusammenstellen und einer anderen Gruppe übergeben.

Vertrauensübungen mit Augenbinden an verschiedenen Geräten.

Mit dem Asana-Tool verschiedene Asanas ausprobieren — bewusste Ausführung mit Atem.

Den Sonnengruss als Yoga-Übung erarbeiten mit Arbeitsblatt und Video.

Stampfkreis, Partnerform und Kombination Hop/Stomp/Gehen — Rhythmus finden.

Fortsetzung und Vertiefung der Bodypercussion mit komplexeren Rhythmen.

Tanz-Stationen zu verschiedenen Aspekten als Gruppenpuzzle.

Über 400 Videoclips mit Tanzschritten — Rhythmusgefühl trainieren.

Ein vorgegebenes Lied auszählen: 8er-Zähleinheiten und Blöcke identifizieren.

Ausgehend von einer Bewegungskombination die eigene Tanzchoreografie weiterentwickeln.

Eigene Tanzchoreografie mit mind. einem Bodenteil und einem Partnerteil entwickeln.

Choreografien in Gruppen entwickeln und der Klasse vorzeigen.

Ein vorgegebenes Lied auszählen: 8er-Zähleinheiten, Blöcke und Eigenschaften identifizieren.

Analyse verschiedener Musikstile (Jazz, Ballett, Reggae, Techno, Hip Hop, Klassik etc.) und deren Eigenschaften.

Verschiedene Musikstile durch Bewegung darstellen und verbinden.

Ein neues Spiel erfinden (Spielidee, Name, Regeln, Spielfeld) und mit Mitschülerinnen und Schülern erproben.

Gruppen erfinden ein Spiel und stellen es vor — erprobende Entwicklung.

Mit Pylonen und Bällen ein Rückschlagspiel entwickeln — Ideen ausprobieren und weiterentwickeln.

Jonglieren mit dem Shuttle, verschiedene Varianten — Einführung in Schlägerhaltung.

Übungen zur Beinarbeit (Footwork) im Badminton.

Reihenbild/Video anschauen, dann 10× Service mit Reifen als Ziel — Partnerfeedback.

Erarbeitung des Vorhand Überkopf-Clears mit Reihenbild und Partnerübung.

Taktikkarten mit taktischen Anweisungen ziehen und im Spiel anwenden.

2:2 spielen mit Fokus auf Anspiel und Angriffsmöglichkeiten.

2:2 mit Fokus auf effektive Angriffsvariationen — Punktgewinne durch gute Angriffe.

Test/Prüfung der Angriffsausführung im 2:2 Volleyball.

Erarbeitung des oberen Zuspiels (Pritschen) mit verschiedenen Übungsformen.

Streetball 3:3 mit modifizierter 3-Punkte-Regel — Ball muss den Korbrand berühren.

Klassische Basketball-Wurfspiele H-O-R-S-E oder P-I-G — kreative Wurfpositionen.

Einhändige Würfe aus dem Trapez — Merkmale (Knotenpunkte) für erfolgreichen Wurf finden.

Internet-Recherche zum Sprungwurf: Videos, Technik, Knotenpunkte notieren.

Sprungwurf mit Wenn-Dann-Entscheidung (Werfen oder Vorbeiziehen) — Beobachtung mit Video.

Evaluierung des Sprungwurfs anhand von Kriterien — Videoaufnahmen und Feedback.

Interaktive Aufgabenreihe zum Korbleger-Lernen — Videos und Übungsstufen.

2:2 mit Softball (kein Prellen/Laufen) — effektive, kreative Spielzüge entwickeln.

4:4 Vieltorespiel mit Spielstrukturmassnahmen — Teams vereinbaren Regeln.

Mit Intercrosse-Utensilien ein Spiel erarbeiten — vier Teams, diagonal in der Halle.

Blinde Kuh, Hindernisgarten und Recherche zu Intercrosse/Lacrosse-Regeln.

Übungen um den Blick vom Ball zu lösen — Blinde Kuh, Hindernisgarten, Augenaufgaben.

3:3 mit Matte über dem Tor — Beobachter mit Raster, Feedback und Rollentausch.

Vergleich von Intercrosse, Futsal und Unihockey — Gemeinsamkeiten und Unterschiede.

Coach-Rolle: Taktische Anweisungen geben und umsetzen lassen.

Schulrugby einführen: Regelwerk erarbeiten und anpassen.

Alaskasoftball als Variante der Schlaglaufspiele einführen und spielen.

Erarbeitung der Schulbaseball-Regeln und Fachbegriffe durch Recherche und Erprobung.

Mit Augenbinde Ball rollen und im Torball-Feld spielen.

Sehende Angreifer rollen Bälle, blinde Verteidiger versuchen zu halten.

3:3 blind Torball spielen — Grundregeln erarbeiten und mit Leinen erproben.

Den Basic Turn auf dem Snowboard auslösen und koordinieren.

Übergang vom Rutschen zum geschnittenen Fahren auf dem Snowboard.

Fortschrittenes Springen mit dem Snowboard — Grössere Kicker und Stilübungen.

180-Grad-Drehung auf dem Snowboard erlernen und variieren.

Kontrolliertes Zusammenstossen und Ausweichen auf dem Snowboard.

Fusswärts gespannt ins Wasser eintauchen — kontrollierter Einstieg.

Verschiedene Höhen beim Ins-Wasser-Springen erkunden.

Fusssprung mit Aufsatzsprung und wenig Spritzer — kontrollierte Landung.

Progression vom kopfwärts Eintauchen zum Kopfsprung.

Kopfwärts gespannt ins Wasser eintauchen — saubere Körperlinie.

Erarbeitung des Crawl-Armzugs mit schrittweisem Aufbau.

Kooperativer Schwimmwettkampf mit verschiedenen Aufgaben und Teamstrategien.

Die Personen werden in zwei gleich grosse Gruppen aufgeteilt. Diese stellen sich auf dem Spielfeld mittig je auf einer Seite des Netzes auf. Die beiden Gruppen haben nun das Ziel mit einem Volleyball auf das Netz zu zielen und diesen, so zu passen, dass die gegenüberliegende Gruppe diesen mit entweder Touche oder Manchete abnehmen können. Wenn eines der Teams das Netz verfehlt, oder den Ball nicht adäquat abnimmt oder fängt, wird der anderen Gruppe einen Punkt zu geschrieben. Das Hauptziel des Spieles ist es möglichst viele Punkte zu sammeln, indem man möglichst oft hin und her passt und dabei versucht die andere Gruppe dazu zu bringen Fehler zu machen.

Das traditionelle "Ich packe meinen Koffer" Spiel.... Aber: Ich "packe meinen Koffer" nicht mit Gegenstände, sondern mit Bewegungen, welche sich Schülerinnen und Schüler gegenseitig vorzeigen und dann jeweils korrekt wiedergeben und jeweils mit neuer Idee erweitern.

Die Gruppe muss einen leichten Stab gemeinsam auf den Boden senken – alle Finger müssen den Stab berühren. Tückisch: Der Stab steigt meist zuerst nach oben, weil alle einzeln drücken. Erst echte Koordination führt zum Ziel.

Die Gruppe muss einen «Fluss» überqueren, hat aber weniger «Steine» als Personen. Wer den Boden berührt, muss von vorne beginnen. Koordination und Strategie sind entscheidend.

Ultimate Frisbee mit zusätzlichen Team-Regeln: Jede/r muss den Frisbee berührt haben, bevor ein Punkt erzielt werden kann. Fairness-Bonus für faires Verhalten. Fokus auf Teamwork statt individueller Leistung.

Die Gruppe steht im Kreis und greift kreuz und quer die Hände anderer Personen. Aufgabe: Den Knoten lösen, ohne die Hände loszulassen – zu einem oder zwei Kreisen werden.

Ein Memory liegt versteckt hinter einem Hindernis. Jede Gruppe schickt reihum eine Person, die sich die Kartenlage merkt. Zurück bei der Gruppe muss sie beschreiben, was sie gesehen hat. Gemeinsam wird eine Strategie entwickelt, um alle Paare zu finden. In der zweiten Runde können neue Taktiken ausprobiert werden.

Klassisches Mannschafts-Abwurfspiel: Zwei Teams werfen sich gegenseitig ab — getroffene Spieler wechseln in den «Himmel» und können sich freispielen.

Team-Völkerball mit Weichbodenmatte als Schutzschild — fällt die Matte, ist das Spiel sofort verloren.

Völkerball mit selbstgebauten Burgen — Teams gestalten ihr Spielfeld mit Kästen, Matten und weiterem Material.

Völkerball mit Zielaufgabe: Drei Hütchen auf dem Kasten müssen verteidigt werden — fallen alle, ist das Spiel verloren.

Geheime Königin muss beschützt werden — ein einziger Treffer auf die Bienenkönigin entscheidet das Spiel sofort.

Völkerball mit Joker — der Joker kann nur aus dem Himmel abgeworfen werden. Fällt er, kehren alle Gegner zurück.

Abgeworfene Spieler können sich durch einen Lauf durchs gegnerische Feld befreien — alternative Befreiung neben dem Abwerfen.

Freilaufen-Völkerball mit engen Matten-Brücken — der Weg zurück führt nur über schmale Pfade.

Statt «Himmel» gibt es Inseln (Turnmatten) im gegnerischen Feld — Passspiel zwischen Feld und Inseln.

Völkerball in 2er-Pärchen — wird eine Person getroffen, muss das ganze Paar in den Himmel.

Getroffen reicht nicht — erst wenn der Ball eine Linie überquert, muss die Person in den Himmel. schult Reaktion und Awargkeit.

Völkerball umgedreht: Alle starten im Himmel und müssen sich durch Abwerfen ins Innenfeld hineinspielen.

Vier Teams auf vier Feldern — getroffene Spieler wechseln ins Team des Werfers. Inklusiv: Es gibt kein Verliererteam.

Getroffene stehen auf der Bank im gegnerischen Feld — Befreiung durch Fangen eines Zuspiels, mit Korb-Variante.

Völkerball mit Mattensteg und Basketballkorb: Korb befreit alle, Brett nur die vorderste Person auf der Bank.

Amerikanisches Dodgeball mit mehreren Bällen: neutrale Zone, Ball-Abwehr, kein Himmel — schnelle Runden.

Jede Spieler*in beschützt einen Kegel — fällt er um, ist die Person «abgeworfen». Fokus auf Zielen statt auf Körper abwerfen.

Hühner auf dem Freiland werden von Hähnen beschützt — Jäger versuchen die Hühner abzuwerfen.

Völkerball mit festgelegter Wurftechnik — z.B. nur schwache Hand, beidhändig oder über den Kopf.

1 gegen 1 mit steigender Nummerierung — immer nur zwei Spieler stehen sich im Feld gegenüber.

Zombieball-Mechanik: Getroffene sitzen auf dem Boden und merken sich den Werfer — wird der Werfer getroffen, sind sie befreit.

Drei-Felder-Völkerball mit Kontaktzone: Beide Teams spielen aus den äusseren Dritteln, die Mitte ist umkämpft.

Vier Felder im Schachbrettmuster: Jeder Treffer gibt einen Punkt, getroffene bleiben im Feld. Erst bis 20 punkten.

Paarweise Körpertäuschungen spiegeln — einer führt, der andere synchronisiert. Trainiert Beinarbeit und Reaktionsfähigkeit.

Fangen-Paar in 5x5m Feld — Weglaufen mit Richtungswechseln, Tempowechseln und Körperfinten.

1vs1 durchs Tor — Angreifer täuscht Richtung an und bricht durch, Verteidiger blockt nur mit Beinarbeit.

Slalom durch Hütchen mit Körperfinte — vor jedem Hütchen Richtungstäuschung, Ball bleibt auf der echten Seite.

Wurfbewegung andeuten, abbrechen, an der Linie vorbeiziehen und Sprungwurf — die klassische Wurffinte.

Pass-Finte: Blick und Arm in die eine Richtung, Pass in die andere — trainiert Pass-Täuschung.

Richtungstäuschung gegen passiven Verteidiger — Täuschung mit ganzem Körper, explosive Beschleunigung zum Tor.

Wurf-Finte gegen passiven Verteidiger auf der Torraumlinie — Wurfbewegung andeuten, vorbeiziehen, Torwurf.

Stopp-and-Go: Anprellen, abrupt stoppen, Verteidiger fährt auf, dann explosive Beschleunigung vorbei.

1vs1+TW auf engem Feld, mind. 1 Täuschung Pflicht, Gewinner bleibt — intensives Zweikampftraining.

1vs1+TW mit Bonuspunkt für gelungene Täuschung — Kreativität statt nur Torerfolg.

LP zeigt Richtung → Angreifer MUSS in diese Richtung täuschen und durchbrechen — bewusste Täuschungs-Strategie.

2vs1 — Täuschung bindet Verteidiger, dann Pass zum freien Mitspieler. Täuschen als Teambewegung.

3vs2 Überzahlspiel — Angreifer nutzen Täuschungen, um Verteidiger auszuspielen und Lücken zu schaffen.

Pass-Finte + Kreuzen — A täuscht Pass an, kreuzt hinter B durch. Täuschung als Lücken-Schaffer.

4vs4 Kleinfeld — Tor zählt nur mit sichtbarer Täuschung in der Angriffsaktion. Transfer ins Spiel.

4vs4 Kleinfeld mit Täuschungs-Joker — Doppeltpunkt bei erfolgreicher Täuschung + Tor. Verantwortung unter Druck.

1vs1 mit Klammern/Lösen — Verteidiger klammert, Angreifer löst sich durch Täuschung und legt Ball auf Matte ab.

Schwedenkasten-Ablauf — Null-Schritt simulieren, Täuschung zur/gegen die Hand, Überzieher. Mit Hütchen als Gegenspieler.

Alle dribbeln in einem begrenzten Feld und versuchen, den anderen den Ball wegzuspielen. Liga-Variante mit Auf-/Abstieg.

1–2 Haie fangen dribbelnde Fische von Grundlinie zu Grundlinie. Gefangene werden zu Scarecrows mit Befreiung.

4 Angreifer aussen, 4 Verteidiger — Ball wird gepasst, Verteidiger verschieben nach Ball-und-Mann-Prinzip.

Vier Spieler im Viereck — Druckpass, Bodenpass, Überkopfpass im Uhrzeigersinn üben.

Dribbeln → Sprungstopp auf Pfiff → Ball schützen → Pivotieren → weiter dribbeln.

Angreifer am Flügel, Verteidiger am Ellbogen — 1v1 zum Korb, max. 3 Dribblings.

Zwei Spieler laufen das Feld hoch und spielen sich den Ball mit kurzen Pässen zu — ohne Dribbling!

Angreifendes Team muss mindestens einen Screen stellen, bevor geworfen werden darf.

Auf einen Korb — nach jedem Pass muss der Passgeber sofort zum Korb schneiden.

Vier Angreifer (ohne Dribbling) müssen 10 Pässe spielen, ohne dass zwei Verteidiger den Ball erobern.

8-förmig um zwei Pfosten dribbeln (äussere Hand) + Korblegerabschluss. Mit Zeitmessung.

6–8 Pass-Stationen im 45s/15s-Raster durchlaufen — Passvielfalt und Tempo steigern.

Standbein fixiert, Spielbein macht Sternschritte — Partner versucht den Ball zu berühren.

Drei hintereinander — hinterer Spieler wirft über Vordermann, der fängt ohne Vorwarnung und dribbelt mit Täuschung.

Wurfpositionen um die Zone — wer zuerst alle Positionen umlaufen hat, gewinnt.

Exakt 21 Punkte — Airball kostet Minuspunkt, Catch-and-Shoot gibt Bonuspunkte.

Wieviele Korbleger in 1.5/2 Minuten? Beidseitig, mit Rebound und retour.

Alle dribbeln durch die Halle, suchen per Blickkontakt eine Partnerin und grüssen dribbelnd — Bälle tauschen und weiter.

Dribbelnd Bänder stehlen — wer am meisten Mäuseschwänze besitzt und eigenes Band behält, gewinnt.

Verteidigungs-Team startet bei 3 Punkten und muss durch erfolgreiche Stops auf 0 kommen — pro Korb der Angreifer +1.

Teams würfeln die Spielerzahl — Über- und Unterzahlsituationen wechseln ständig. Universell für alle Sportspiele einsetzbar.

2v2 quer in der Halle — Sieger + Neuer vs. Sieger + Neuer. Schnelle Wechsel, viel Spielzeit.

3 Angreifer vs. 2 verzögerte Verteidiger — dritter Verteidiger kommt wenn Ball unter 3-Punkt-Linie.

7 Passstationen ums Halbfeld + Wurfabschluss — Welches Team zuerst 10 Treffer?

Alle Körbe nacheinander anlaufen, immer Rebound + Korberfolg — mit Dribblings durch Mittelkreis wechseln.

2er-Team, je ein Korb pro Hallenhälfte — wer zuerst 10 erfolgreiche Würfe?

Mit Malstäben Screens stellen und umlaufen lernen — systematischer Einstieg ins Pick-and-Roll.

Systematischer Aufbau: allein → statisch → dynamisch → +Verteidiger → live. Vom Laufweg zur Spielsituation.

Zwei Kolonnen mit Kreuzen und Hand-Off — Verteidigung lesen und richtige Entscheidung treffen.

Lebenspunkte-System — Treffer sammeln Punkte auf der Bank, Verfehlt kostet so viele Leben wie Punkte auf der Bank.

Ball um Kopf, Taille und Knie kreisen lassen — beidseitig, je 10x pro Richtung. Steigerung: Figure-8 durch die Beine.

Angreifer oben am Schlüssel, Verteidiger 1m entfernt — 1v1 mit max. 5 Sekunden Wurfuhr. Jab Step, Cross-step Drive.

1v1 auf einen Korb — wer trifft, bleibt. Wer verteidigt und den Stop schafft, wird Angreifer. «First to 3».

3v3 auf einen Korb — kein Dribbling! Nur Pässe, Cuts und Screens. Bewegen ohne Ball üben.

Verteidiger sprintet zum Angreifer → abbremsen → Hände hoch → 1v1. Angreifer nur Drive.

Coach wirft ans Brett — Verteidiger muss zuerst Box Out (Kontaktaufnehmen), dann Ball holen.

Drei Linien kurz vor dem Korb — jeder Wurf als Swish (ohne Brett/Korbrand) verwandeln. Wurfhaltung halten bis Ball im Korb.

Pass zum Coach → Sprint zur Freiwurflinie → Ball zurück → Sprungstopp → Pivotieren → Wurf oder Drive. Triple-Threat.

Alle dribbeln — auf «Grün» dribbeln, «Rot» = Sprungstopp, «Gelb» = langsam. Auf «Rot» + Pivot-Richtung: Drehung auf dem Standfuss.

Alle dribbeln in einem engen Raum und weichen einander aus — ohne Bälle der anderen wegzuschlagen. Spontane Richtungswechsel.

Defensiv-Parcours: Gleitschritte im Zick-Zack → 90° Drop-Step → weiter. Füsse nicht überkreuzen.

Zwei Spieler auf parallelen Linien — Angreifer seitlich, Verteidiger muss mithalten. 15s pro Runde.

Alle in Linie an der Freiwurflinie — erste zwei haben Ball. Spieler 2 muss vor Spieler 1 treffen, sonst raus. Letzter gewinnt.

Bei diesem Spiel geht es darum, gegeneinander zu Kämpfen und auf Geschwindigkeit reagieren zu können.

Kartenhausstaffete

Es gibt Hai Fänger die nur am Boden fangen dürfen, also ist man vor ihnen auf der Matte geschützt. Die Drachen Fänger dürfen nur auf den Matten fangen und nicht auf dem Boden.

Bei Ninja-Brennball wird die Klasse in zwei Gruppen aufgeteilt. Ein Spieler wirft den Ball ins Feld und läuft anschließend einen Hindernisparcours durch die Turnhalle. Die Feldmannschaft versucht, den Ball möglichst schnell zurückzubringen. Ist der Ball zurück, muss der Läufer stoppen. Beim nächsten Wurf darf er weiterlaufen. Für jede vollständige Runde durch den Parcours gibt es einen Punkt. Am Ende gewinnt die Mannschaft mit den meisten Punkten.

Es gibt so viele Langbänke wieTeams. Normalerweise ca. 4-5 Personen pro Team. Die Teams müssen die Bänke so schnell wie möglich vom Anfang der Turnhalle bis zum Ende und wieder zurück bewegen und dabei müssen sie immer auf den Bänkli sitzen.

Bei diesem Spiel treten zwei Teams gegeneinander an und versuchen, mit Bällen Gegnerinnen und Gegner zu treffen. Wer getroffen wird, muss in eine andere (dritte) Zone wechseln und kann sich dort durch Teamarbeit wieder ins Spiel zurückkämpfen.

Basketballspiel mit zwei Körben, bei dem nur Würfe von hinter der 3-Punkte-Linie erlaubt sind und Punkte zusätzlich durch Dunks über ein Mini-Trampolin erzielt werden.