Inf

Roundnet

Niedersprung hinten

Niedersprung aus dem Stütz an den Ringen nach hinten

Niedersprung mit halber Drehung vorne

Niedersprung aus dem Stütz mit 180° Drehung nach vorne

Niedersprung aus Sturzhang

Niedersprung aus der umgekehrten Hängeposition

Sturzhang

Sturzhang B (Ringturnen): Aus dem Stütz oder Schwung in den freien Hängesitz / Hang unter den Ringen fallen lassen, kontrolliert und ohne Zusatzschwung. Bewertet werden Spannung, saubere Körperlinie und Kontrolle beim Abfangen.

Schmetterlingsknoten

Zwei Teams à 3-4 Leute spielen sich einen Ball über ein Netz zu. Ziel ist, dass der Gegner den Ball nicht weiterspielen kann. Wer den Ball über das Netz gespielt hat, muss ausserhalb kurz einen Malstab/Kegel umrunden, bevor er/sie wieder mitspielen darf. Dadurch entsteht ständige Bewegung und Ausdauerbelastung.

Manschettenparcours

Ein Spieler/eine Spielerin kommt seitlich ins Feld, erhält einen Ball vom Netzspieler/von der Netzspielerin und spielt ihn mit der Manchette zurück. Danach verschiebt er/sie sich zur nächsten Position und wiederholt das Ganze. Ziel: In drei Durchgängen möglichst viele präzise Rückpässe zum Netzspieler/zur Netzspielerin schaffen.

Zonen treffen

3 SpielerInnen nehmen einen von den TrainerInnen übers Netz eingeworfenen Ball an, bauen auf und versuchen, den Angriffsball gezielt in die markierten Zonen zu spielen. Ziel: Angriffe bewusst auf ein räumliches Ziel ausrichten.

Schaukeln

Grundlegendes rhythmisches Schaukeln an den Ringen

Vorschaukeln mit ½ Drehung

180° Rotation während des Vorschaukelns

Beugehang mit anstossen

Beugehang durch Anstoßen erreichen

Sturzhang mit anstossen

Sturzhang durch Anstoßen erreichen

Vorschaukeln mit 1/1 Drehung

360° Rotation während des Vorschaukelns

Beugehang (vorne einleiten)

Beugehang aus dem Vorschaukeln aktiv einleiten

Sturzhang vorne einleiten

Sturzhang aus dem Vorschaukeln aktiv einleiten

Vorschaukeln mit 1½ Drehung

540° Rotation während des Vorschaukelns

Sturzhang gestreckt

Sturzhang in gestreckter Körperhaltung

Saltoabgang rw (vorne!)

Salto rückwärts nach vorne als Abgang von den Ringen

Niedersprung rw (hinten)

Niedersprung rückwärts nach hinten

½ + ¼ Drehung zum Seitschaukeln

270° Rotation zum Seitschaukeln

Schaukeln zum Weglaufen

Aus dem Schaukeln dynamisch weglaufen

Rückschaukeln mit ½ Drehung

180° Rotation während des Rückschaukelns

¾ Drehung zum Seitschaukeln

270° Rotation zum Seitschaukeln

Sturzhang öffnen mit ½ Drehung

Sturzhang mit 180° Drehung verlassen

Niedersprung rw aus Sturzhang

Niedersprung rückwärts aus der Sturzhang-Position

Unterschwung vw (vorne)

Unterschwung vorwärts nach vorne

Vorschaukeln mit ½ Drehung zum Niedersprung rw

180° Rotation zum Niedersprung rückwärts

Rückschaukeln mit 1/1 Drehung

360° Rotation während des Rückschaukelns

Sturzhang hinten einleiten

Sturzhang aus dem Rückschaukeln aktiv einleiten

Pendel im Sturzhang

Pendelnde Bewegung im Sturzhang

Schaukeln im Sturzhang mit Wechsel zum Sturzhang gegrätscht

Wechsel von Sturzhang geschlossen zu Sturzhang gegrätscht

Beugehang (hinten einleiten)

Beugehang aus dem Rückschaukeln aktiv einleiten

Bart Simpson

Grundschritt mit Drehung der Fussstellung - typische Hip-Hop Bewegung

Pas de Bourrée

Klassischer Ballettschritt mit drei schnellen Schritten

Bounce

Rhythmisches Auf- und Abfedern im Hip-Hop

Steptouch

Seitlicher Schritt mit Antippen

Stepout

Aus der Mitte nach aussen und zurück

Grapevine

Seitlicher Schrittfolge mit Überkreuzen

Six Step

Grundlegender Footwork im Breaking mit sechs Schritten

Three Step

Vereinfachter Footwork mit drei Schritten

Baby Steps

Schnelle, kleine Schritte im Breaking Footwork

Baby Freeze

Grundlegende Freeze-Position im Breaking

Top Rock

Aufrechte Tanzbewegung vor dem Overgang zu Footwork

Coffee Grinder

Drehende Bodenbewegung im Breaking

Chair Freeze

Fortgeschrittene Freeze-Position wie auf einem Stuhl sitzend

Pirouette

Drehung auf einem Bein (Ballett/Jazz)

Isolation

Isolierte Körperbewegungen (Hip Hop/Contemporary)

Body Wave

Wellenförmige Bewegung durch den Körper

Chassé

Galoppierender Schritt zur Seite (Ballett/Jazz)

Moonwalk

Rückwärtsgleiten wie Michael Jackson

Windmill

Rotierender Power Move auf dem Rücken

Crip Walk (C-Walk)

West Coast Hip-Hop Footwork-Stil

Susie Q

Klassischer Line Dance Schritt mit Fussdrehungen

Salsa Grundschritt

Klassischer Salsa Grundschritt nach vorne und zurück

Salsa Grundschritt seitlich (Side Step)

Salsa Grundschritt zur Seite mit Cuban Motion

Koordinations-Duo

Partnerübung: Eine Person liest vor, die andere führt die Bewegungen aus – Schritt für Schritt verschachtelt.

Reaktionsspiel "Hände weg"

Bei dieser Übung zu zweit trainieren die Teilnehmer ihre Reaktion. Während der eine versucht dem Gegner auf die Hände zu schlagen, muss dieser möglichst schnell ausweichen.

Richtungs-Klatschspiel

Partner klatschen zuerst auf die Knie und zeigen dann mit dem Daumen in eine Richtung (links, rechts, oben). Bei gleicher Richtung gibt es ein gemeinsames Abklatschen, bei Unterschied weiterklatschen. Fehler geben Punkte an den Partner – gespielt wird bis drei.

Baum im Wind

Zwei Personen geben sich die Hand und lehnen sich seitlich – wie ein Baum, der sich im Wind biegt: Eine Person zieht nach oben, die andere stützt nach unten.

Hürdenlauf: Über Hindernisse laufen

Das ist doch toll so drüber hüpfen

Fingerfangis

Schnelle Reaktionsuebung mit den Haenden.

Stab balancieren

Der Stab darf nicht fliegen: Nur mit Fingerspitzengefühl und guter Absprache gelingt das gemeinsame Absenken.

Fangreflex-Spiel

Schnell reagieren und zupacken – Fang den Gegenstand, bevor er den Boden berührt!

Kreuzkoordination (Cross Crawl)

Einzelübungen am Platz oder im freien Raum: Im Stehen rechtes Knie mit linker Hand berühren, dann wechseln – rhythmisch im Wechsel.

Kugelstossen: Reihenbilder

Fingertanz

Fingertanz – eine koordinativ herausfordernde Fingerübung: Mit der rechten Hand tippt der Daumen nacheinander auf die Fingerkuppen von Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinem Finger – und anschließend in umgekehrter Reihenfolge zurück. Darauf aufbauend lassen sich vielfältige Variationen einbauen, die insbesondere Feinmotorik, Koordination und Konzentration schulen.