Reckturnen: Grundgriffe und erste Schwünge

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Bevorstehend

Lernen Sie den richtigen Ristgriff, den Kammgriff und erste Schwungübungen am Reck.

Ziele dieses Moduls
  • Sie können den Ristgriff und Kammgriff korrekt anwenden und einfache Schwungbewegungen ausführen
    Anwenden

Griffe und Schwünge am Reck

Der richtige Griff ist die Grundlage für sicheres und erfolgreiches Reckturnen. In diesem Modul lernen Sie die wichtigsten Griffarten und erste Schwungbewegungen.

Die wichtigsten Griffe

1. Ristgriff (Obergriff)

Der Ristgriff ist der häufigste Griff am Reck:

  • Daumen zeigen zueinander
  • Handrücken zeigen nach vorne
  • Alle Finger umschliessen die Stange fest
  • Daumen greifen um die Stange (nicht parallel zu den Fingern)

2. Kammgriff (Untergriff)

Der Kammgriff wird für bestimmte Übungen verwendet:

  • Daumen zeigen nach aussen
  • Handflächen zeigen zu Ihnen
  • Fester Griff mit allen Fingern

Erste Schwungübungen

Übung 1: Pendelschwung vorwärts/rückwärts

  1. Greifen Sie die Reckstange im Ristgriff
  2. Springen Sie hoch und hängen Sie sich an die Stange
  3. Schwingen Sie mit gestrecktem Körper vor und zurück
  4. Achten Sie auf Körperspannung

Übung 2: Schwung in den Stütz

  1. Beginnen Sie im Hang
  2. Schwingen Sie die Beine nach vorne
  3. Ziehen Sie sich beim Rückschwung hoch
  4. Drücken Sie sich in den Stütz (Arme gestreckt, Körper über der Stange)

Note

Tipps für den Erfolg

  • Verwenden Sie Magnesia für besseren Halt
  • Halten Sie die Körperspannung während der gesamten Übung
  • Beginnen Sie mit kleinen Schwüngen und steigern Sie die Amplitude
  • Lassen Sie sich bei den ersten Versuchen sichern

Checklist

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