Reckturnen: Hüftaufschwung und Hüftumschwung

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Bevorstehend

Lernen Sie den Hüftaufschwung und den Hüftumschwung - zwei grundlegende Elemente am Reck.

Ziele dieses Moduls
  • Sie können den Hüftaufschwung und den Hüftumschwung technisch korrekt ausführen
    Anwenden

Hüftaufschwung und Hüftumschwung

Diese beiden Elemente gehören zu den Grundelementen am Reck und sind Voraussetzung für viele weitere Übungen.

Hüftaufschwung vorwärts

Der Hüftaufschwung ist oft das erste Element, das am Reck erlernt wird.

Bewegungsablauf

  1. Ausgangsposition: Stehen Sie vor dem Reck (Stange etwa auf Brusthöhe)
  2. Griff: Greifen Sie die Stange im Ristgriff
  3. Schwung: Schwingen Sie ein Bein nach vorne-oben
  4. Abdruck: Stossen Sie sich mit dem Standbein kräftig ab
  5. Hüftknick: Bringen Sie die Hüfte zur Stange (Körper klappt zu)
  6. Streckung: Strecken Sie den Körper in den Stütz

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Häufige Fehler

  • ❌ Zu wenig Schwung → Üben Sie den Anlauf
  • ❌ Hüfte kommt nicht zur Stange → Mehr Bauchmuskelspannung
  • ❌ Arme beugen sich → Arme gestreckt lassen
  • ❌ Kopf wird zurückgeworfen → Kopf in neutraler Position

Hüftumschwung vorwärts

Der Hüftumschwung ist eine vollständige Drehung um die Reckstange.

Bewegungsablauf

  1. Ausgangsposition: Stütz auf dem Reck
  2. Vorlage: Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne
  3. Kipp: Kippen Sie mit gestrecktem Körper nach vorne
  4. Rotation: Drehen Sie um die Stange (Hüfte bleibt nah an der Stange)
  5. Landung: Kommen Sie wieder in den Stütz

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Sicherheitshinweise

⚠️ Wichtig: Lassen Sie sich beim Erlernen des Hüftumschwungs unbedingt von einer erfahrenen Person sichern! Die Hilfsperson steht seitlich und stützt bei Bedarf den Rücken.

Checklist

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