Reckturnen: Kippbewegungen

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Bevorstehend

Lernen Sie verschiedene Kippbewegungen: Hüftaufschwung mit Kipp, Kippe vorwärts und Kippe rückwärts.

Ziele dieses Moduls
  • Sie können verschiedene Kippbewegungen ausführen und deren Funktion erklären
    Anwenden

Kippbewegungen am Reck

Die Kippe ist eine wichtige Bewegung am Reck, die Schwung für weitere Elemente erzeugt.

Was ist eine Kippe?

Bei der Kippe wird durch eine Hüftöffnung Schwung erzeugt. Diese Bewegung ist grundlegend für viele Reckübungen.

Kippe vorwärts (aus dem Hang)

  1. Ausgangsposition: Hang an der Reckstange (Ristgriff)
  2. Schwung: Schwingen Sie die Beine nach hinten
  3. Hüftknick: Beim Vorschwung die Beine anziehen (Hüfte knickt ein)
  4. Kipp: Öffnen Sie die Hüfte explosiv und strecken Sie den Körper
  5. Ziel: Schwung in den Stütz nutzen

Kippe rückwärts (aus dem Stütz)

  1. Ausgangsposition: Stütz auf der Reckstange
  2. Abkippen: Kippen Sie nach hinten (Körper gestreckt)
  3. Hüftknick: Im tiefsten Punkt Hüfte einknicken
  4. Kipp: Hüfte öffnen und Schwung nach oben nutzen
  5. Ziel: Zurück in den Stütz kommen

Note

Trainingstipps

  • 🎯 Timing: Der Zeitpunkt der Hüftöffnung ist entscheidend
  • 💪 Kraft: Trainieren Sie Bauch- und Hüftbeugemuskulatur
  • 🔄 Übung: Beginnen Sie mit kleinen Kippbewegungen und steigern Sie die Amplitude
  • 👁️ Orientierung: Schauen Sie zur Stange, nicht nach unten

Checklist

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