Schaukelringe: Rotationen

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Bevorstehend

Lernen Sie Drehungen an den Ringen - von der halben Drehung bis zu 1,5 Drehungen.

Ziele dieses Moduls
  • Sie können eine halbe Drehung (180°) sicher und kontrolliert ausführen.
    Anwenden
  • Sie können eine ganze Drehung (360°) mit korrekter Technik durchführen.
    Anwenden
  • Sie können die Technik von Rotationen erklären und bei anderen Personen beurteilen.
    Analysieren

In diesem Modul lernen Sie, wie Sie Rotationen an den Ringen ausführen. Sie beginnen mit der halben Drehung (180°) und steigern sich bis zur 1,5-Drehung (540°).

Einführung

Rotationen an den Ringen sind spektakuläre Elemente, die viel Schwung und Körperbeherrschung erfordern. In diesem Modul lernen Sie die verschiedenen Drehungen Schritt für Schritt.

Voraussetzung: Sie sollten Modul 2 abgeschlossen haben und sicher schaukeln können mit C+ und C-.

Warning

1. Sicherheitshinweise für Rotationen

  • Mattenaufbau: 3-4 dünne Matten unter den Ringen
  • Schwung aufbauen: Beginnen Sie mit ausreichend Schwung, aber nicht zu viel am Anfang
  • Sichern: Lassen Sie sich bei den ersten Versuchen von einer Person sichern
  • Orientierung: Wählen Sie einen Fixpunkt im Raum zur Orientierung
  • Abbruch: Bei Unsicherheit sofort abbrechen und kontrolliert landen

Challenge

2. Vorübungen am Boden

Drehung im Stand

Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien, schwingen Sie die Arme nach oben und drehen Sie sich (180°, dann 360°). Landen Sie stabil auf beiden Füßen.

Optional: Trampolin

Falls vorhanden: Üben Sie Drehungen in der Luft (180°, dann 360°).

Checklist

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3. Halbe Drehung (180°)

Technik:

  1. Schwung aufbauen (3-4 Mal schaukeln mit C+/C-)
  2. Am höchsten Punkt hinten loslassen
  3. Um 180° drehen, Körper gestreckt
  4. Landung auf beiden Füßen, Knie gebeugt

Checklist

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4. Ganze Drehung (360°)

Technik:

  1. Mehr Schwung aufbauen (4-5 Mal schaukeln)
  2. Am höchsten Punkt hinten loslassen
  3. Arme anziehen (macht Drehung schneller)
  4. Kopf aktiv in Drehrichtung drehen
  5. Arme ausstrecken vor Landung (bremst Drehung)
  6. Stabile Landung

Checklist

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5. Eineinhalb Drehungen (540°) - Fortgeschritten

Technik:

  1. Maximaler Schwung (5-6 Mal schaukeln)
  2. Am absolut höchsten Punkt loslassen
  3. Arme eng am Körper, sehr schnelle Rotation
  4. Rückwärts landen

Wichtig: Nur versuchen, wenn 360° sicher beherrscht wird! Unbedingt sichern lassen.

Checklist

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Warning

6. Häufige Fehler

  • Zu wenig Schwung: Mehr schaukeln vor dem Loslassen
  • Zu früh loslassen: Am höchsten Punkt warten
  • Kopf nicht mitdrehen: Aktiv in Drehrichtung schauen
  • Arme nicht anziehen (bei 360°): Arme aktiv zum Körper ziehen

Challenge

7. Praxisaufgabe

  1. Vorübungen am Boden durchführen
  2. Halbe Drehung (180°) üben
  3. Ganze Drehung (360°) üben
  4. Zu zweit: Beobachten und Feedback geben (Schwung, Timing, Landung)

Checklist

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Reflection

8. Reflexion

  • Welche Drehung fällt Ihnen leichter?
  • Was ist der Schlüssel für eine erfolgreiche Rotation?

9. Abschluss

Überprüfen Sie Ihre Fortschritte:

Checklist

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Nächste Schritte

Ausgezeichnet! Sie beherrschen jetzt Rotationen an den Ringen. Im nächsten Modul lernen Sie verschiedene Hangformen wie Beugehang und Sturzhang.

Tipp: Rotationen erfordern Mut und Übung. Wiederholen Sie die Übungen regelmäßig und steigern Sie sich langsam!