Schaukelringe: Hangformen

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Bevorstehend

Lernen Sie verschiedene Hangpositionen: Beugehang und Sturzhang.

Ziele dieses Moduls
  • Sie können den Beugehang sicher einnehmen und halten.
    Anwenden
  • Sie können den Sturzhang kontrolliert einnehmen und sicher verlassen.
    Anwenden
  • Sie können Sicherheitsaspekte bei Überkopf-Positionen erklären.
    Verstehen

In diesem Modul lernen Sie statische Positionen an den Ringen - vom Beugehang bis zum Sturzhang.

Einführung

Hangformen sind statische Positionen an den Ringen. Sie erfordern Körperspannung und gute Kontrolle.

Voraussetzung: Sicheres Hängen und Schaukeln (Modul 2)

Warning

1. Sicherheitshinweise

  • Matten: 3-4 dünne Matten unter den Ringen
  • Partner: Lassen Sie sich beim ersten Mal assistieren
  • Körperspannung: Immer Spannung halten!
  • Ausstieg: Wissen Sie vorher, wie Sie die Position verlassen

2. Beugehang (Hüftbeugehang)

Technik:

  1. Hängen Sie an den Ringen (Ristgriff)
  2. Ziehen Sie die Knie zur Brust
  3. Schwingen Sie die Hüfte nach oben, bis Sie in der Beuge hängen
  4. Die Hüfte hängt in den Ringen, Beine hängen nach unten
  5. Halten Sie die Position 3-5 Sekunden

Ausstieg:

Lassen Sie die Beine kontrolliert nach unten schwingen und landen Sie auf den Füßen.

Checklist

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3. Sturzhang

Der Sturzhang ist anspruchsvoller - Sie hängen kopfüber.

Technik (mit Assistenz!):

  1. Beginnen Sie im Beugehang
  2. Strecken Sie die Beine langsam nach oben
  3. Kippen Sie kontrolliert nach hinten, bis Sie kopfüber hängen
  4. Die Beine sind gestreckt nach oben
  5. Hüfte bleibt in den Ringen
  6. Halten Sie die Position kurz (3-5 Sekunden)

Ausstieg:

  1. Beugen Sie die Knie
  2. Schwingen Sie kontrolliert zurück in den Beugehang
  3. Dann normaler Ausstieg

Wichtig: Lassen Sie sich beim ersten Mal helfen!

Checklist

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4. Häufige Fehler

  • Keine Körperspannung: Sie rutschen aus den Ringen → Spannung halten!
  • Zu schnell in den Sturzhang: Verlust der Kontrolle → Langsam und kontrolliert bewegen
  • Panic beim Sturzhang: Üben Sie zuerst am Boden die Bewegung

Challenge

5. Praxisaufgabe

  1. Üben Sie den Beugehang mehrmals
  2. Versuchen Sie den Sturzhang mit Partner-Assistenz
  3. Steigern Sie die Haltezeit schrittweise

Checklist

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Reflection

6. Reflexion

  • Welche Hangform fällt Ihnen leichter?
  • Wie fühlt sich die Überkopf-Position an?

7. Abschluss

Überprüfen Sie Ihre Fortschritte:

Checklist

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Nächste Schritte

Sehr gut! Im nächsten Modul lernen Sie verschiedene Abgänge von den Ringen.