Ablauf
Wie Rolle vorwärts gehockt, aber die Beine werden nach dem Abrollen gegrätscht. Hände aufsetzen, Kinn auf die Brust, über den Rücken abrollen. Beim Aufkommen die Beine seitlich öffnen und in den Grätschstand kommen.
Variationen
- Einfacher: Zuerst normale Rolle vorwärts üben, dann die Grätsch-Variante.
- Schwerer: Grätschrolle direkt aus dem Stand ohne Hocke.
Coaching-Tipps
- Die Grätschrolle ist auch die Basis für die Rolle vorwärts am Barren (Grätschsitz).
- Beine erst nach dem Überrollen öffnen — nicht vorher.