Sportübungen

Schaukeln

Grundlegendes rhythmisches Schaukeln an den Ringen. Basis für alle Ring-Elemente.

Vorschaukeln mit ½ Drehung

180 Grad Rotation während des Vorschaukelns. Erste Drehung an den Ringen.

Sturzhang mit Anstossen

Sturzhang durch Anstossen erreichen. Erster Zugang zur Sturzhang-Position.

Vorschaukeln mit 1/1 Drehung

360 Grad Rotation während des Vorschaukelns. Fortgeschrittene Drehung mit vollem Umlauf.

Beugehang (vorne einleiten)

Beugehang aus dem Vorschaukeln aktiv einleiten. Körper wird durch aktives Beugen in die Position gebracht.

Sturzhang vorne einleiten

Sturzhang aus dem Vorschaukeln aktiv einleiten. Kontrollierter Übergang in die kopfüber Position.

Vorschaukeln mit 1½ Drehung

540 Grad Rotation während des Vorschaukelns. Höchste Drehung in der Schaukelreihe.

Sturzhang gestreckt

Sturzhang in gestreckter Körperhaltung. Sauberste Form des Sturzhanges.

Saltoabgang rückwärts (vorne!)

Salto rückwärts nach vorne als Abgang von den Ringen. Dynamischer Abgang mit Rotation.

Niedersprung rückwärts (hinten)

Niedersprung rückwärts nach hinten. Einfacherer Abgang aus dem Sturzhang.

½ + ¼ Drehung zum Seitschaukeln

270 Grad Rotation zum Seitschaukeln. Übergang von Vorwärts- zu Seitwärtsbewegung.

Schaukeln zum Weglaufen

Aus dem Schaukeln dynamisch weglaufen. Spielisches Element für den Abschluss.

Schaukeln im Sturzhang mit Wechsel zum Sturzhang gegrätscht

Wechsel von Sturzhang geschlossen zu Sturzhang gegrätscht. Positionswchsel in der kopfüber-Haltung.

Seitspagat

Rolle vorwärts gehockt

Grundlegende Rolle vorwärts aus der Hocke. Erste Rollementechnik und Basis für alle weiteren Rollvarianten.

Rolle rückwärts über die Schulter

Erste Einführung in die Rolle rückwärts — über eine Schulter abrollen statt über den Nacken. Reduziert die Angst vor der Rückwärtsbewegung.

Rolle seitwärts

Rolle seitwärts über die Schulter. Seitliche Rolle als Ergänzung zu vorwärts und rückwärts.

Hockwende (Kasten/Boden)

Wende über einen Kasten oder auf dem Boden. Seitliche Drehung mit Unterstützung.

Scherenhandstand

Handstand mit seitlichem Scheren-Einsteiger. Übergang von Vorwärts- zu Rückwärtsbewegung.

Kerze

Rückenlage mit gestreckten Beinen nach oben. Grundlegende Körperspannungsübung und Basis für viele Elemente.

Standwaage (3 sec.)

Einbeinstand waagerecht 3 Sekunden halten. Balance- und Körperspannungsübung.

Strecksprung mit ½ Drehung

Strecksprung mit halber Drehung in der Luft. Grundlegender Drehsprung.

Spreizsprung

Sprung mit seitlich gegrätschten Beinen. Klassischer gymnastischer Sprung.

Schrittsprung

Sprung mit einem Bein nach vorne gestreckt, das andere zurück. Schrittposition in der Luft.

Rösslisprung

Sprung mit einem Bein angewinkelt vome (kleines Rössli). Einbeinige Flugvariante.

Rolle vorwärts gestreckt

Rolle vorwärts mit gestreckten Beinen. Fortgeschrittene Variante der Rolle vorwärts gehockt.

Rolle rückwärts

Rolle rückwärts über den Nacken. Klassische Rückwärtsrolle als Voraussetzung für viele weitere Elemente.

Grätschrolle

Rolle vorwärts mit gegrätschten Beinen. Variation der Rolle vorwärts mit anderer Beinposition.

Rad

Seitliche Drehung über eine Hand zur anderen. Rad als klassisches Geräteturn-Element.

Kopfstand

Kopfstand auf dem Kopf und Händen. Grundlegende Balanceübung und Vorbereitung auf den Handstand.

Handstand mit leichter Hilfe

Handstand mit leichter Unterstützung (Wand oder Partner). Angstfreier Einstieg in den Handstand.

Handstand abrollen mit Hilfe

Aus dem Handstand kontrolliert über die Schulter abrollen. Wichtige Abstiegstechnik für den Handstand.

Strecksprung mit 1/1 Drehung

Strecksprung mit voller Drehung (360 Grad) in der Luft.

Querspagat ("Schritt")

Querspagat als Sprung-Element. Beweglichkeitsübung im Bodenturnen.

Scherensprung

Sprung mit Beinen übereinander scheren. Dynamischer Lagenwechsel in der Luft.

Sprungrolle

Rolle vorwärts aus dem Anlauf mit Sprung. Dynamische Variante der Rolle vorwärts mit Flugphase.

Hechtrolle

Rolle vorwärts mit gestrecktem Körper und langem Flug. Fortgeschrittene Sprungrolle mit Hecht-Einlage.

Rolle rückwärts zum Handstand (Streuli)

Rolle rückwärts die im Handstand endet. Fortgeschrittenes Element das Kraft und Kontrolle verlangt.

Radwende (Rondat)

Rückwärts-Rad mit beidbeiniger Landung. Wichtiges Verbindungselement für fortgeschrittene Bodenturn-Übungen.

Rad einhändig

Rad nur mit einer Hand. Fortgeschrittene Variante des Rads mit weniger Stützfläche.

Rad zum Handstand

Rad das im Handstand endet. Verbindung von Rad und Handstand.

Handstand (3 sec.)

Freier Handstand 3 Sekunden gehalten. Fortgeschrittenes Balance-Element mit voller Körperspannung.

Handstand abrollen (2 sec.)

Handstand 2 Sekunden halten und kontrolliert abrollen. Prüfungselement mit Balance- und Abroll-Anforderung.

Nackenkippe

Kippe über den Nacken. Grundlegende Kippbewegung als Vorbereitung auf den Überschlag.

Kopfkippe

Kippe über den Kopf (Kopf als Stützpunkt). Kraftvolle Kippbewegung.

Überschlag vorwärts

Vollständiger Überschlag vorwärts über die Hände. Fortgeschrittenes Bodenturn-Element.

Überschlag rückwärts (Flick-Flack)

Überschlag rückwärts (Flick-Flack). Rückwärts-Salto mit Handstütz. Fortgeschrittenes Element.

Salto rückwärts/vorwärts

Salto vorwärts oder rückwärts ohne Handabstützung. Höchstes Bodenturn-Element.

Sprung zum Stütz

Sprung zum Stütz am Reck. Grundelement und Basis für fast alle Reck-Übungen.

Felgaufschwung mit Hilfe

Felgaufschwung mit Partner-Hilfe. Erster Zugang zum Felgaufschwung.

Felgabschwung vorwärts aus Stütz

Felgabschwung vorwärts aus dem Stütz. Körper geht vorne über die Stange.

Übergrätschen zum Sitz

Übergrätschen zum Sitz auf der Stange. Einfachster Zugang zur Sitzposition.

Niedersprung vorwärts aus dem Sitz

Niedersprung vorwärts aus dem Sitz. Einfachster Abstieg vom Reck.

Niedersprung rückwärts aus dem Stütz

Niedersprung rückwärts aus dem Stütz. Rückwärts kontrolliert absteigen.

Vom Sitz zum Stütz mit ½ Drehung

Vom Sitz zum Stütz mit ½ Drehung. Übergang von Sitz zu Stützposition.

Knieab-, Knieaufschwung

Knieab- und Knieaufschwung am Reck. Grundlegende Schwungelemente.

"Einrollen" rückwärts im Hang

Einrollen rückwärts im Hang. Vorübung für die Felge rückwärts.

Unterschwung aus Stand (1 Bein)

Unterschwung aus dem Stand mit einem Bein. Einfachste Unterschwung-Variante.

Senken rückwärts aus Sitz

Senken rückwärts aus dem Sitz. Kontrollierter Abstieg rückwärts.

Felgaufschwung

Felgaufschwung ohne Hilfe. Klassisches Reck-Element mit Schwung über die Stange.

Felge rückwärts gehockt (Bauchwelle)

Felge rückwärts gehockt (Bauchwelle). Grundlegende Rückwärts-Felge am Reck.

Umsitzen (½ Drehung Stütz → Sitz)

Umsitzen mit ½ Drehung vom Stütz zum Sitz. Übergangselement.

Knieumschwung

Knieumschwung am Reck. Umschwung aus dem Kniehang.

Absprung vorwärts aus ¾ Sitzumschwung

Absprung vorwärts aus dem ¾ Sitzumschwung. Abgang aus der Drehung.

Unterschwung beidbeinig Abstoss

Unterschwung mit beidbeinigem Abstoss. Kraftvollere Unterschwung-Variante.

Unterschwung aus Stütz

Unterschwung aus dem Stütz. Unterschwung mit mehr Kontrolle.

Unterschwung mit ½ Drehung (Stand)

Unterschwung mit ½ Drehung aus dem Stand. Unterschwung mit Richtungswechsel.

Felgaufschwung beidbeinig

Felgaufschwung beidbeinig. Kraftvollere Felgaufschwung-Variante.

Felge rückwärts gebeugt

Felge rückwärts gebeugt. Fortgeschrittene Variante der Rückwärts-Felge.

Felge vorwärts

Felge vorwärts am Reck. Vorwärts über die Stange geführt.

Napoleon (Knieabschwung)

Napoleon (Knieabschwung). Kraftvoller Knieabschwung mit Höhengewinn.

Mühlumschwung vorwärts

Mühlumschwung vorwärts. Vollständige Umdrehung vorwärts um die Stange.

Sitzumschwung

Sitzumschwung am Reck. Einfacher Umschwung in die Sitzposition.

Umschwung rückwärts im freien Kniehang

Umschwung rückwärts im freien Kniehang. Rückwärts-Umschwung ohne Bodenkontakt.

Unterschwung mit ½ Drehung (Stütz)

Unterschwung mit ½ Drehung aus dem Stütz. Kombination aus Unterschwung und Drehung.

Grätschunterschwung

Grätschunterschwung am Reck. Unterschwung mit gegrätschten Beinen.

Grätschfleurier

Grätschfleurier am Reck. Pendelnde Schwingung in Grätschposition.

Durchhocken im Stütz

Durchhocken im Stütz. Beine durch die Arme unter der Stange hindurchführen.

Beugehang mit Anstossen

Beugehang durch Anstossen erreichen. Übergangs-Element zum aktiven Beugehang.

Sprung zum Stütz am niederen Holm

Sprung zum Stütz an den niederen Holm mit anschliessendem sicheren Abfangen. Grundübung für den Einstieg in die Stufenbarren-Arbeit.

Sprung zum Kauerhang

Sprung in den Kauerhang zwischen den Holmen. Wichtige Grundposition für zahlreiche Anschlusübungen.

Fechtkehre zum Aussenquersitz

Fechtkehre aus dem Hang zum Aussenquersitz am niederen Holm. Drehelement das Körperlage und Orientierung fordert.

Sprung zum Stütz am hohen Holm

Sprung zum Stütz an den hohen Holm. Kraftvolle Übung die Mut und Körperspannung erfordert.

Übergrätschen zum Liegehang

Übergrätschen aus dem Hang in den Liegehang am niederen Holm. Übung für Grätschbeweglichkeit und Rumpfkontrolle.

Aufrollen zum Aussenquersitz

Aufrollen aus dem Hang in den Aussenquersitz am niederen Holm. Rollbewegung mit kontrolliertem Positionswechsel.

Aufhocken aus Stütz niederen Holm

Aufhocken aus dem Stütz am niederen Holm. Übergang vom Stütz in die Hockposition am Holm.

Aufhocken aus Anlauf

Aufhocken mit Anlauf am niederen Holm. Dynamischere Variante mit Anlaufschwung für mehr Höhe.

Fechtkehre mit Drehung

Fechtkehre mit zusätzlicher Drehung am niederen Holm. Erweitertes Drehelement mit höherem Schwierigkeitsgrad.

Handstand zum Innensitz niederen Holm

Handstand zum Innensitz am niederen Holm. Anspruchsvolle Übung die Balance und Kraft erfordert.

Standwaage

Standwaage am Stufenbarren als Balanceübung. Statisches Halten in waagerechter Position.

Hockstand (einbeinig)

Hockstand einbeinig am niederen Holm. Balance- und Koordinationsübung auf einem Bein.

Liegewaage mit Stütz auf niederen Holm

Liegewaage mit Stütz auf dem niederen Holm. Gestreckte Halteposition mit Armauflage.

Schraubenspreizen vorwärts

Schraubenspreizen vorwärts am niederen Holm. Dreh-Spreiz-Bewegung mit Körperkontrolle.

Schwingen zwischen den Holmen

Schwingen zwischen den Holmen. Grundschwungbewegung als Basis für viele Anschlusselemente.

Schwebesitz

Schwebesitz am niederen Holm. Kraftvolle Halteposition mit angezogenen Beinen.

Rolle rückwärts liegend zum Stütz hohen Holm

Rolle rückwärts liegend zum Stütz am hohen Holm. Rollbewegung vom niederen zum hohen Holm.

Schraubenspreizen rückwärts

Schraubenspreizen rückwärts am niederen Holm. Rückwärts gerichtete Dreh-Spreiz-Bewegung.

Senken vom hohen Holm zum Kniehang niederen Holm

Senken vom hohen Holm in den Kniehang am niederen Holm. Kontrollierter Abstieg zwischen den Holmen.

Felgaufschwung mit Abstoss

Felgaufschwung mit Abstoss am niederen Holm. Schwungelement mit Aufschwungbewegung über den Holm.

Knieab-Knieaufschwung (niederen/hohen Holm)

Knieab- und Knieaufschwung am niederen und hohen Holm. Schwungelement mit Knieeinsatz als Hebel.

Hangstandwaage

Hangstandwaage am Stufenbarren. Waagerechte Halteposition im Hang mit gestrecktem Körper.

Freie Liegewaage niederen/hohen Holm

Freie Liegewaage am niederen oder hohen Holm. Anspruchsvolle Halteposition ohne Stütz.

Spagat auf niederen Holm

Spagat auf dem niederen Holm. Maximale Grätschposition auf dem Barren.

Grätschwinkelstütz niederen Holm

Grätschwinkelstütz am niederen Holm. Kraftstütz mit gegrätschten Beinen im Winkel.

Schulterstand niederen Holm (aus Stütz)

Schulterstand am niederen Holm aus dem Stütz. Umgekehrte Position mit Schulterauflage.

Schulterstand hohen Holm (aus Stand)

Schulterstand am hohen Holm aus dem Stand. Umgekehrte Position auf dem hohen Barren.

Felgaufschwung beidbeinig

Felgaufschwung beidbeinig am niederen Holm. Aufschwung mit beiden Beinen über den Holm.

Zugstemmen ein-/zweibeinig

Zugstemmen ein- oder zweibeinig am Stufenbarren. Kraftvolles Stemmelement mit Beinunterstützung.

Wende über niederen Holm

Wende über den niederen Holm. Drehbewegung vorwärts über den Holm mit Körperdrehung.

Niedersprung rückwärts aus Stütz

Niedersprung rückwärts aus dem Stütz am niederen Holm. Kontrollierter Abgang rückwärts.

Durchhocken aus Kauerhang

Durchhocken aus dem Kauerhang am Stufenbarren. Durchgang durch den Holm in die Hocke.

Knieabschwung niederen Holm

Knieabschwung am niederen Holm. Abschwung mit Knieeinsatz als Drehpunkt.

Felgabschwung (Rolle vorwärts)

Felgabschwung als Rolle vorwärts am Stufenbarren. Vorwärtsrolle über den Holm.

Hockwende über hohen Holm

Hockwende über den hohen Holm. Drehbewegung in der Hocke über den Barren.

Niedersprung rückwärts mit ½ Drehung

Niedersprung rückwärts mit halber Drehung aus dem Stütz. Abgang mit Drehung um 180 Grad.

Handstand rückwärts vom niederen Holm (eingehängt)

Handstand rückwärts vom niederen Holm eingehängt. Anspruchsvoller Handstand mit Einhängen am hohen Holm.

Handstandabrollen niederen Holm (gegrätscht)

Handstandabrollen am niederen Holm gegrätscht. Abrollen aus dem Handstand mit Grätschposition.

Felgabschwung rückwärts hohen Holm zum Stand

Felgabschwung rückwärts vom hohen Holm zum Stand. Rückwärts gerichtete Abgangsbewegung.

Wende über niederen Holm mit ½ Drehung

Wende über den niederen Holm mit halber Drehung. Erweiterte Wendebewegung mit zusätzlicher Drehung.

Hochwende

Hochwende am Stufenbarren. Kompakte Wendebewegung mit hoher Körperposition.

Überschlag seitwärts

Überschlag seitwärts am Stufenbarren. Seitliche Überschlagbewegung über den Holm.

Unterschwung über niederen Holm

Unterschwung über den niederen Holm. Unterschwungbewegung unter dem Holm hindurch.

Handstandabgang niederen Holm

Handstandabgang vom niederen Holm. Abgang aus der Handstandposition.

Sprung zum Stütz (Barren)

Sprung aus dem Stand in den Stütz auf den Barren. Der Sprung erfolgt beidbeinig und wird mit gestreckten Armen abgefangen.

Fechtkehre zum Aussenquersitz (Barren)

Drehung um die Längsachse mit anschliessendem Aussenquersitz auf einem Holm. Die Kehre wird aus dem Schwingen eingeleitet.

Einwenden (mit Minitrampolin)

Einwenden über den Barren mit Hilfe eines Minitrampolins. Der Turner springt vom Trampolin seitlich über einen Holm.

Schwungkippe

Aufschwung aus dem Hang in den Stütz mit Schwungnutzung. Die Kippe ist ein zentrales Element im Barrenturnen.

Schwingen im Stütz

Vor- und Rückschwingen im Stütz auf den Barrenholmen. Grundlegende Schwungübung als Basis für viele weitere Elemente.

Grätschsitz aus Schwingen

Aus dem Schwingen im Stütz wird ein Bein nach vorne zwischen die Holme geführt und der Grätschsitz erreicht.

Aussenquersitz aus Schwingen

Aus dem Schwingen wird der Körper seitlich über einen Holm geführt und im Aussenquersitz gelandet.

Knickstützschwingen

Schwingen im Stütz mit angewinkelten Beinen (Knickstütz). Trainiert Rumpfspannung und Koordination am Barren.

Schwingen im Oberarmhang

Vor- und Rückschwingen im Oberarmhang mit Abstützen der Oberarme auf den Holmen. Grundübung für Oberarmelemente.

Rolle vorwärts in Grätschsitz

Vorwärtsrolle über den Barren aus dem Grätschsitz. Der Turner rollt zwischen den Holmen nach vorne ab.

Oberarmstand (Schulterstand) aus Grätschsitz/Schwingen

Hochschwingen in den Oberarmstand (Schulterstand) auf den Barrenholmen. Der Körper steht senkrecht auf den Oberarmen.

Schulterstand-Abrollen in Grätschsitz

Aus dem Schulterstand wird kontrolliert nach vorne in den Grätschsitz abgerollt. Verbindet Oberarmstand mit Sitzelement.

Stemme rückwärts/vorwärts

Aufstemmen aus dem Hang in den Stütz durch rückwärts oder vorwärts gerichtete Bewegung. Kraftvolles Basiselement am Barren.

Transit

Passieren des Barrens durch Hangeln oder Schwingen von einem Ende zum anderen. Fliessendes Übergangselement.

Oberarmkippe

Aufschwung aus dem Oberarmhang in den Stütz mittels Kippbewegung. Technisch anspruchsvolles Element am Barren.

Wende (Barren)

Drehung um die Längsachse des Körpers während des Schwingens am Barren. Akrobatisches Drehelement.

Kehre

Drehbewegung um die Längsachse mit Richtungswechsel am Barren. Die Kehre ist ein klassisches Verbindungselement.

Abgrätschen am Barrenende

Kontrolliertes Abspringen über die Grätsche am Barrenende. Häufiger Abschluss einer Barrenübung.

Kreiskehre

Kreisförmige Drehbewegung um einen Holm des Barrens. Die Beine beschreiben eine Kreisbahn um den Holm.

Überschlag aus Barrenende

Saltiähnlicher Abgang vom Barrenende mit Drehung um die Querachse. Spektakulärer Abschluss einer Barrenübung.

Aufhocken (Kasten)

Der Kasten wird frontal mit beiden Händen abgestützt und mit einem beidbeinigen Absprung aufgestützt. Der Körper wird auf dem Kasten in den Hockstand geführt.

Durchhocken (Kasten)

Nach dem Aufhocken auf den Kasten wird der Körper durch die Öffnung des Kastens hindurchgeführt und auf der anderen Seite gelandet.

Aufrollen (Kasten)

Aus dem Anlauf wird der Körper über eine weiche Rolle auf den Kasten geführt. Die Bewegung erfolgt flüssig aus dem Schwung heraus.

Seitlicher Schulterstand

Seitlich auf dem Kasten wird ein Schulterstand eingenommen. Der Körper stützt sich auf einer Schulter und den Händen ab.

Liegestütz

Klassischer Liegestütz mit den Händen auf dem Kasten. Der Körper bleibt während der gesamten Bewegung gestreckt.

Überrollen seitwärts

Aus der Querstütz-Position wird der Körper seitlich über den Kasten gerollt. Die Bewegung erfolgt um die Körperlängsachse.

Rolle rückwärts zum Seitstand

Aus der Hocke auf dem Kasten wird eine Rolle rückwärts ausgeführt und seitlich neben dem Kasten im Stand gelandet.

Schären

Aus dem Aufhocken werden die Beine im Wechsel über den Kasten geschert. Die Übung trainiert Koordination und Rhythmus.

Abgrätschen (Kasten)

Nach dem Aufhocken wird der Körper in der Grätsche seitlich vom Kasten geführt und sicher auf dem Boden gelandet.

Kopf-/Nackenkippe

Der Kasten wird im Nacken- und Kopfbereich als Stützpunkt genutzt. Der Körper kippt kontrolliert über den Kasten nach vorne.

Kopfstand-Abrollen

Aus dem Kopfstand auf dem Kasten wird kontrolliert über den Rücken abgerollt. Die Übung verbindet Kopfstand und Rolle.

Spüren von Dehnungen

In Zweierteams Dehnübungen anhand von Bildern ausführen und den Dehnreiz prüfen.

Statisches vs. dynamisches Dehnen

Beide Dehnmethoden ausführen und Unterschiede reflektieren.

Dehnreizdauer messen

Drei Dehnübungen statisch ausführen und die Zeit bis zum spürbaren Dehnreiz stoppen.

Spielerische Dehnübungen

Spielerische Dehnübungen mit Bällen in 2er-Teams — eigene Dehnkombinationen kreieren.

Helfen und Sichern im Geräteturnen

In 3er-Gruppen Handstand-Abrollen mit Helfergriffen üben — sicheres Helfen lernen.

Kooperative Gerätebahn zu dritt

Zu dritt eine kooperative Gerätebahn aufbauen und gemeinsam absolvieren.

Felgaufschwung an verschiedenen Stationen

Am Reck und Stufenbarren möglichst viele Felgaufschwungvarianten finden.

Felge rückwärts am Reck

Erarbeitung der Felge rückwärts am Reck und Stufenbarren.

Rotation vorwärts und rückwärts am Reck

Übungen zu Rotationen am Reck und Stufenbarren.

Schwierige Rotationen am Reck

Fortgeschrittene Rotationen in beiden Richtungen am Reck.

Glockenabsprung (kleiner Napoleon)

Pendeln in der Glocke und Glockenabsprung am Reck.

Kleiner und grosser Napoleon am Reck

Erweiterung auf kleinen und grossen Napoleon am Reck.

Bewegungsfolge in der Gruppe (Reck/Stufenbarren)

3er-/4er-Gruppen erarbeiten eine Bewegungsfolge an Reck und Stufenbarren.

Bewegungsfolge als Einzelarbeit (Reck/Stufenbarren)

Bewegungsfolge als Einzelarbeit mit Felgaufschwung als Pflichtelement.

Handball Richtungspfeil 1vs1 (Täuschen)

LP zeigt Richtung → Angreifer MUSS in diese Richtung täuschen und durchbrechen — bewusste Täuschungs-Strategie.