Diese Übung kombiniert symmetrische und asymmetrische Bewegungsmuster und trainiert gezielt Trizeps, Schultern und Rumpfstabilität.
Ausführung
- Aufrechter Stand im brusthohen Wasser
- Phase 1 (beidhändig): Beide Arme gleichzeitig von Schulterhöhe nach unten drücken
- Phase 2 (abwechselnd): Arme im Wechsel nach unten drücken (rechts-links-rechts-links)
- Handflächen zeigen nach unten
- Arme gestreckt halten während der Abwärtsbewegung
- Zwischen Phasen wechseln (z.B. 10x beidhändig, 20x abwechselnd)
Variationen
Anfänger: Nur beidhändige Variante, langsameres Tempo
Fortgeschrittene: Mit Aqua-Disks, schnellerer Wechsel zwischen Phasen