Sportübungen
learn - move - learn
Pool-Nudel nach unten drücken
Kraftübung mit Pool-Nudel zur Stärkung der Armmuskulatur und Rumpfstabilität
Anfersen im Wasser
Beinübung zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit
Beine geschlossen nach vorne kicken
Bein- und Bauchmuskelübung mit geschlossenen Beinen im 90°-Hüftknick
Auf Pool-Nudel sitzen - Beine hoch und runter
Koordinations- und Bauchmuskelübung im Sitzen auf der Pool-Nudel
Arme von Seite zu Seite ziehen (Butterbrot)
Kraftausdauerübung für die Armmuskulatur mit maximalem Wasserwiderstand
Unterarme beugen und strecken
Bizeps- und Trizeps-Training im Wasser mit Fokus auf Wasserwiderstand
Brustschwimm-Arme im Stehen
Mobilisations- und Kraftübung mit Brustschwimm-Armbewegung im Stehen
Pool-Nudel unter Schultern - Beine Velo fahren
Ausdauer- und Bauchmuskelübung mit Pool-Nudel im Schwebezustand
Pool-Nudel hinter Rücken - Zu Füßen hinten
Rückenmuskel- und Balancübung mit Pool-Nudel hinter dem Rücken
Arme nach vorne stossen (langsam)
Beide Arme langsam und kontrolliert nach vorne durch das Wasser stossen - fokussiert auf Kraftaufbau und Ausdauer
Arme nach vorne stossen (schnell)
Beide Arme explosiv und schnell nach vorne durch das Wasser stossen - fokussiert auf Schnellkraft und Ausdauer
Arme seitlich nach aussen stossen (beidhändig)
Beide Arme gleichzeitig von der Körpermitte seitlich nach aussen stossen - trainiert Schultern und Brust
Arme von Seite zu Seite ziehen (maximaler Wasserwiderstand)
Arme horizontal von einer Seite zur anderen durch das Wasser ziehen - maximiert den Wasserwiderstand
Arme nach unten drücken (beidhändig), dann abwechselnd
Arme erst beidhändig, dann abwechselnd nach unten durch das Wasser drücken - trainiert Trizeps und Schultern
Beine geschlossen nach vorne kicken (90° Hüftknick)
Beide Beine geschlossen mit 90° Hüftknick nach vorne kicken - trainiert Hüftbeuger und Bauchmuskulatur
Beine öffnen und schliessen (Adduktion/Abduktion)
Beine seitlich öffnen und schliessen - trainiert Adduktoren und Abduktoren
Arme nach vorne stossen + Beine geschlossen nach vorne kicken
Synchrone Kombination von Armstoss nach vorne und Beinkick - intensive Ganzkörperübung
Brustschwimm-Arme + Beine öffnen/schliessen
Brustschwimm-Armbewegung kombiniert mit Beinöffnen/-schliessen - komplexe Ganzkörperkoordination
Hampelmann im Wasser (Arme + Beine gleichzeitig öffnen/schliessen)
Klassischer Hampelmann adaptiert für das Wasser - synchrone Arm- und Beinbewegung
Wassertreten (Beine Velo fahren + Arme paddeln)
Velo-Beinbewegung kombiniert mit paddelnden Armen - intensive Ausdauer- und Kraftübung