Ablauf
Kurzen Anlauf nehmen. Mit beiden Beinen abspringen (Strecksprung). In der Flugphase den Körper nach vorne neigen, Kinn auf die Brust. Hände vorbereiten und beim Aufsetzen auf die Matte abstützen. Über den gerundeten Rücken abrollen und kontrolliert in den Stand kommen.
Variationen
- Einfacher: Nur ein kleiner Hüpfer statt Sprung — Flugphase minimieren.
- Schwerer: Höherer Sprung, mehr Rotation.
- Schwerer: Sprungrolle über ein Hindernis (z.B. Schaumstoffblock).
Coaching-Tipps
- Die Rolle vorwärts gestreckt MUSS sicher sitzen bevor die Sprungrolle versucht wird.
- Der Sprung geht nach oben, nicht nur nach vorne — Höhe gibt Zeit für die Vorbereitung.
- Hände rechtzeitig aufsetzen — nicht zu spät abstützen.
- Weiche Matte verwenden bei den ersten Versuchen.