Ablauf
Anlauf und beidbeiniger Absprung wie bei der Sprungrolle. In der Flugphase den Körper lang und gestreckt halten (Hecht-Position). Erst kurz vor dem Aufsetzen den Körper rund machen und über den Rücken abrollen. Kontrolliert in den Stand kommen.
Variationen
- Einfacher: Sprungrolle als Vorübung — Flugphase progressively verlängern.
- Schwerer: Hechtrolle über ein Hindernis (z.B. Weichbodenmatte).
Coaching-Tipps
- Die Hechtrolle braucht Mut und gute Vorbereitung — Sprungrolle muss sitzen.
- Je länger die Hecht-Phase, desto beeindruckender — aber auch anspruchsvoller.
- Landing vorbereiten: Hände bereit, Kinn auf Brust, Rücken rund.