Beim Anfersen werden die Fersen zum Gesäß gezogen, was die hintere Oberschenkelmuskulatur kräftigt. Im Wasser wird die Übung durch den Wasserwiderstand intensiviert.
Ausführung:
- Aufrechte Körperhaltung
- Fersen abwechselnd zum Gesäß ziehen
- Knie zeigen senkrecht nach unten (nicht nach vorne)
- Arme können zur Balance seitlich ausgestreckt oder mitgeführt werden
Variationen:
- Anfänger: Langsames Tempo, Arme am Körper
- Fortgeschrittene: Schnelleres Tempo, beide Beine gleichzeitig