Diese Übung kombiniert Ausdauer und Kraft durch langsame, kontrollierte Bewegungen gegen den Wasserwiderstand.
Ausführung
- Aufrechter Stand im brusthohen Wasser
- Arme sind vor der Brust angewinkelt
- Beide Arme gleichzeitig langsam nach vorne durch das Wasser stossen
- Handflächen zeigen nach vorne (maximaler Widerstand)
- Langsam in die Ausgangslage zurückführen
- Tempo: ca. 1 Bewegung pro 3-4 Sekunden
Variationen
Anfänger: Kleinere Bewegungsamplitude, Tempo weiter reduzieren
Fortgeschrittene: Mit Aqua-Disks für erhöhten Widerstand