Diese Übung trainiert Schnellkraft und Ausdauer durch schnelle, explosive Bewegungen gegen den Wasserwiderstand.
Ausführung
- Aufrechter Stand im brusthohen Wasser
- Arme sind vor der Brust angewinkelt
- Beide Arme gleichzeitig schnell und explosiv nach vorne durch das Wasser stossen
- Handflächen zeigen nach vorne (maximaler Widerstand)
- Schnell in die Ausgangslage zurückführen
- Tempo: ca. 2-3 Bewegungen pro Sekunde
Variationen
Anfänger: Mittleres Tempo wählen, kürzere Intervalle
Fortgeschrittene: Mit Aqua-Disks für maximalen Widerstand und Intensität