Diese komplexe Ganzkörperübung kombiniert Brustschwimm-Arme mit Bein-Adduktion/Abduktion und trainiert Kraft, Beweglichkeit und Koordination.
Ausführung
- Aufrechter Stand im brusthohen Wasser
- Phase 1: Arme nach vorne strecken, dabei Beine seitlich öffnen
- Phase 2: Brustschwimm-Armzug (Arme seitlich nach hinten ziehen), dabei Beine zusammenführen
- Synchronisation: Arme vorne = Beine offen, Arme ziehen = Beine schliessen
- Kontinuierlicher Bewegungsfluss
Variationen
Anfänger: Langsames Tempo, Bewegungen nacheinander statt synchron
Fortgeschrittene: Schnelles Tempo, mit Aqua-Disks, grössere Amplitude