Ablauf
Aus der Hocke oder dem Sitz nach hinten abrollen. Eine Hand neben das Ohr setzen (Stützhand), die andere Arm bleibt lang neben dem Körper. Über die diagonal gegenüberliegende Schulter abrollen — also Stützhand rechts → über die linke Schulter rollen. Den Kopf zur Seite drehen, damit die Rolle sauber über die Schulter verläuft.
Variationen
- Einfacher: Auf einem leicht geneigten Hang üben, damit der Rückweg leichter fällt.
- Einfacher: Partner stützt an der Hüfte und hilft bei der Drehung.
Coaching-Tipps
- Diese Übung dient als Angstabbau für die Rolle rückwärts — nicht überspringen!
- Der Kopf dreht sich aktiv zur Seite — das Kinn kommt auf die Brust.
- Stützhand fest aufsetzen — sie schützt den Nacken.
- Auf beiden Seiten üben — Links und Rechts symmetrisch trainieren.