Ablauf
Aus der Hocke nach hinten setzen. Beide Hände neben die Ohren setzen (Handflächen nach oben, Finger zeigen zum Rücken). Kinn fest auf die Brust. Po über den Kopf heben und mit den Händen abstossen. Über den gerundeten Rücken abrollen und in den Stand oder die Hocke kommen.
Variationen
- Einfacher: Auf einem leicht geneigten Hang — die Schwerkraft hilft.
- Einfacher: Mit Partner-Hilfe an der Hüfte.
- Schwerer: Rolle rückwärts gestreckt (Beine bleiben lang).
- Schwerer: Rolle rückwärts zum Stand ohne Zwischenstopp.
Coaching-Tipps
- Kinn auf die Brust ist oberstes Gebot — niemals den Kopf nach hinten werfen!
- Hände frühzeitig positionieren — sie stützen das Körpergewicht und schützen den Nacken.
- Der Anstoss kommt aus den Beinen, nicht aus dem Oberkörper.
- Rückwärtsrollen braucht mehr Kraft als Vorwärtsrollen — Geduld mit Schülerinnen und Schülern.