Ablauf
Im Hang oder leichten Schwung beginnen. Ein oder beide Beine zum Holm führen. Durch Zug mit den Armen und Druck mit den Beinen den Körper aufstemmen. Hüfte über den Holm drücken. Im Stütz landen mit durchgedrückten Armen.
Worauf achten
Zug und Stemmen gleichzeitig einsetzen. Bein(e) als Hebel nutzen. Arme aktiv ziehen, nicht nur passiv hängen. Hüfte über den Holm bringen. Einbeinig erfordert mehr Kraft als zweibeinig.