Sportübungen
learn - move - learn
Sprung zum Stütz am niederen Holm
Sprung zum Stütz an den niederen Holm mit anschliessendem sicheren Abfangen. Grundübung für den Einstieg in die Stufenbarren-Arbeit.
Sprung zum Kauerhang
Sprung in den Kauerhang zwischen den Holmen. Wichtige Grundposition für zahlreiche Anschlusübungen.
Fechtkehre zum Aussenquersitz
Fechtkehre aus dem Hang zum Aussenquersitz am niederen Holm. Drehelement das Körperlage und Orientierung fordert.
Sprung zum Stütz am hohen Holm
Sprung zum Stütz an den hohen Holm. Kraftvolle Übung die Mut und Körperspannung erfordert.
Übergrätschen zum Liegehang
Übergrätschen aus dem Hang in den Liegehang am niederen Holm. Übung für Grätschbeweglichkeit und Rumpfkontrolle.
Aufrollen zum Aussenquersitz
Aufrollen aus dem Hang in den Aussenquersitz am niederen Holm. Rollbewegung mit kontrolliertem Positionswechsel.
Aufhocken aus Stütz niederen Holm
Aufhocken aus dem Stütz am niederen Holm. Übergang vom Stütz in die Hockposition am Holm.
Aufhocken aus Anlauf
Aufhocken mit Anlauf am niederen Holm. Dynamischere Variante mit Anlaufschwung für mehr Höhe.
Fechtkehre mit Drehung
Fechtkehre mit zusätzlicher Drehung am niederen Holm. Erweitertes Drehelement mit höherem Schwierigkeitsgrad.
Handstand zum Innensitz niederen Holm
Handstand zum Innensitz am niederen Holm. Anspruchsvolle Übung die Balance und Kraft erfordert.
Standwaage
Standwaage am Stufenbarren als Balanceübung. Statisches Halten in waagerechter Position.
Hockstand (einbeinig)
Hockstand einbeinig am niederen Holm. Balance- und Koordinationsübung auf einem Bein.
Liegewaage mit Stütz auf niederen Holm
Liegewaage mit Stütz auf dem niederen Holm. Gestreckte Halteposition mit Armauflage.
Schraubenspreizen vorwärts
Schraubenspreizen vorwärts am niederen Holm. Dreh-Spreiz-Bewegung mit Körperkontrolle.
Schwingen zwischen den Holmen
Schwingen zwischen den Holmen. Grundschwungbewegung als Basis für viele Anschlusselemente.
Schwebesitz
Schwebesitz am niederen Holm. Kraftvolle Halteposition mit angezogenen Beinen.
Rolle rückwärts liegend zum Stütz hohen Holm
Rolle rückwärts liegend zum Stütz am hohen Holm. Rollbewegung vom niederen zum hohen Holm.
Schraubenspreizen rückwärts
Schraubenspreizen rückwärts am niederen Holm. Rückwärts gerichtete Dreh-Spreiz-Bewegung.
Senken vom hohen Holm zum Kniehang niederen Holm
Senken vom hohen Holm in den Kniehang am niederen Holm. Kontrollierter Abstieg zwischen den Holmen.
Felgaufschwung mit Abstoss
Felgaufschwung mit Abstoss am niederen Holm. Schwungelement mit Aufschwungbewegung über den Holm.
Knieab-Knieaufschwung (niederen/hohen Holm)
Knieab- und Knieaufschwung am niederen und hohen Holm. Schwungelement mit Knieeinsatz als Hebel.
Hangstandwaage
Hangstandwaage am Stufenbarren. Waagerechte Halteposition im Hang mit gestrecktem Körper.
Freie Liegewaage niederen/hohen Holm
Freie Liegewaage am niederen oder hohen Holm. Anspruchsvolle Halteposition ohne Stütz.
Spagat auf niederen Holm
Spagat auf dem niederen Holm. Maximale Grätschposition auf dem Barren.
Grätschwinkelstütz niederen Holm
Grätschwinkelstütz am niederen Holm. Kraftstütz mit gegrätschten Beinen im Winkel.
Schulterstand niederen Holm (aus Stütz)
Schulterstand am niederen Holm aus dem Stütz. Umgekehrte Position mit Schulterauflage.
Schulterstand hohen Holm (aus Stand)
Schulterstand am hohen Holm aus dem Stand. Umgekehrte Position auf dem hohen Barren.
Felgaufschwung beidbeinig
Felgaufschwung beidbeinig am niederen Holm. Aufschwung mit beiden Beinen über den Holm.
Zugstemmen ein-/zweibeinig
Zugstemmen ein- oder zweibeinig am Stufenbarren. Kraftvolles Stemmelement mit Beinunterstützung.
Wende über niederen Holm
Wende über den niederen Holm. Drehbewegung vorwärts über den Holm mit Körperdrehung.
Niedersprung rückwärts aus Stütz
Niedersprung rückwärts aus dem Stütz am niederen Holm. Kontrollierter Abgang rückwärts.
Durchhocken aus Kauerhang
Durchhocken aus dem Kauerhang am Stufenbarren. Durchgang durch den Holm in die Hocke.
Knieabschwung niederen Holm
Knieabschwung am niederen Holm. Abschwung mit Knieeinsatz als Drehpunkt.
Felgabschwung (Rolle vorwärts)
Felgabschwung als Rolle vorwärts am Stufenbarren. Vorwärtsrolle über den Holm.
Hockwende über hohen Holm
Hockwende über den hohen Holm. Drehbewegung in der Hocke über den Barren.
Niedersprung rückwärts mit ½ Drehung
Niedersprung rückwärts mit halber Drehung aus dem Stütz. Abgang mit Drehung um 180 Grad.
Handstand rückwärts vom niederen Holm (eingehängt)
Handstand rückwärts vom niederen Holm eingehängt. Anspruchsvoller Handstand mit Einhängen am hohen Holm.
Handstandabrollen niederen Holm (gegrätscht)
Handstandabrollen am niederen Holm gegrätscht. Abrollen aus dem Handstand mit Grätschposition.
Felgabschwung rückwärts hohen Holm zum Stand
Felgabschwung rückwärts vom hohen Holm zum Stand. Rückwärts gerichtete Abgangsbewegung.
Wende über niederen Holm mit ½ Drehung
Wende über den niederen Holm mit halber Drehung. Erweiterte Wendebewegung mit zusätzlicher Drehung.
Hochwende
Hochwende am Stufenbarren. Kompakte Wendebewegung mit hoher Körperposition.
Überschlag seitwärts
Überschlag seitwärts am Stufenbarren. Seitliche Überschlagbewegung über den Holm.
Unterschwung über niederen Holm
Unterschwung über den niederen Holm. Unterschwungbewegung unter dem Holm hindurch.
Handstandabgang niederen Holm
Handstandabgang vom niederen Holm. Abgang aus der Handstandposition.
Grätschwinkel- oder Winkelstütz am hohen Holm
Terminologie 60101 (6.01): Appui j. écartées horiz.- ou équerre sur la barre haute
Grätschwinkelstütz am hohen Holm — Felgabschwung rückwärts zum Liegehang am niederen Holm
Terminologie 60103 (6.01): Appui écarté à la barre haute — descente de dos à la susp. couchée à la barre basse
Seitsspagat am niederen Holm
Terminologie 60204 (6.02): Stand écart lat. sur la barre basse
Reitsitz
Terminologie 60205 (6.02): Siège à cheval
Aus Reitsitz: schwingen zum Aussenquersitz
Terminologie 60206 (6.02): Du siège à cheval avec bal. en arr. et av. au siège dors. lat.
Aus Reitsitz: schwingen zum Innenhockstand am niederen Holm
Terminologie 60207 (6.02): Du siège à cheval, bal. arr. à la stat. lat. groupée sur la barre basse
Aus Innenseitsitz: einhängen der Füsse am hohen Holm und senken rückwärts
Terminologie 60301 (6.03): Du siège fac. lat. suspendre les pieds à la barre haute, s'abaisser en arr.
Kauerhang (auch beidbeinig)
Terminologie 60303 (6.03): Suspension groupée une j. tendue (aussi sur les deux pieds)
Hocksturzhang
Terminologie 60304 (6.03): Suspension mi-renversée groupée
Stütz am hohen Holm, Schulterstand übers Päckli
Terminologie 60305 (6.03): De l'appui fac. sur la barre haute à l'appui renv. sur une épaule avec j. groupées
Stütz am hohen Holm, Schulterstand mit Nachziehen der Beine
Terminologie 60306 (6.03): De l'appui fac. sur la barre haute à l'appui renv. sur une épaule avec j. td.
Stütz am hohen Holm, Schulterstand direkt am niederen Holm
Terminologie 60307 (6.03): De l'appui fac. sur la barre haute direct à l'appui renv. sur une épaule sur la barre basse
Sprung in Schulterstand am niederen Holm
Terminologie 60308 (6.03): Saut à l'appui renv. sur une épaule à la barre basse
Schulterstand am niederen Holm, Rad seitwärts oder Überschlag seitwärts zum Stand
Terminologie 60309 (6.03): Appui renv. sur une épaule sur la barre basse, roue lat./renv. lat. à la stat.
Schulterstand am hohen Holm
Terminologie 60310 (6.03): Appui renv. sur une épaule à la barre haute
Sprung in Schulterstand am hohen Holm
Terminologie 60311 (6.03): Saut à l'appui renv. sur une épaule à la barre haute
Schulterstand am hohen Holm, Rad seitwärts oder Überschlag seitwärts zum Stand
Terminologie 60312 (6.03): Appui renv. sur une épaule sur la barre haute, roue lat./renv. lat. à la stat.
Sprung zum Einbeinkauerhang
Terminologie 60313 (6.03): Saut à la susp. une j. groupée appuyée à la barre basse
Hüftbogenwaage
Terminologie 60401 (6.04): —
Standwaage vorlings mit Beinkreisen vorwärts oder rückwärts
Terminologie 60403 (6.04): Balance fac. avec cercle des j. av. ou arr.
Hangstandwaage bis Spagat
Terminologie 60405 (6.04): Balance à la susp. jusqu'au grand écart
Freie Liegewaage am hohen Holm
Terminologie 60408 (6.04): Balance fac. sur la barre haute
Einspreizen eines Beines zum Spreizsitz
Terminologie 60503 (6.05): De l'appui fac. passé une j. lat. et s'établir à l'appui écarté
Spreizsitz ½ Drehung zum Stütz
Terminologie 60504 (6.05): De l'appui dors. écarté, 1/2 tour et passage de la j. par-dessus la barre basse à l'appui fac.
Stütz vorlings, durchhocken zum Spreizsitz
Terminologie 60505 (6.05): De l'appui fac., passer une j. entre les b. au siège écart transv.
Stütz vorlings, durchhocken zum Stütz rücklings
Terminologie 60506 (6.05): De l'appui fac., passer les j. serrées entre les b. à l'appui dors.
Stütz vorlings, übergrätschen zum Stütz rücklings
Terminologie 60507 (6.05): De l'appui fac. passer les j. écartées à l'appui dors.
Stütz vorlings, aufgrätschen zum Stand
Terminologie 60508 (6.05): De l'appui fac., prise d'élan et venir en fermeture carpée écartée sur la barre
Aussenseitstand vorlings, aufhocken am niederen Holm
Terminologie 60510 (6.05): De la stat. fac. lat. élancer haut en arr. et s'étab. à l'appui couché fac. sur la barre basse
Aussenseitstand vorlings, eingrätschen am niederen Holm
Terminologie 60511 (6.05): Stat. fac. lat.: élancer haut en arr. et écarter au siège dors.
Aussenseitstand vorlings, Flanke über niederen Holm
Terminologie 60512 (6.05): Stat. fac. lat.: élancer haut en arr. et passer costal au siège dors.
Flanke über niederen Holm und Vorschwung zum Aussenquersitz
Terminologie 60513 (6.05): Passer costal par-dessus la barre basse au siège transv.
Hocke über hohen Holm mit oder ohne aufstützen
Terminologie 60514 (6.05): Sortir j. groupées par-dessus la barre haute avec ou sans appui
Grätschsprung über hohen Holm mit oder ohne aufstützen
Terminologie 60515 (6.05): Sortir j. écartées par-dessus la barre haute avec ou sans appui
Aussenfechtkehre
Terminologie 60516 (6.05): Passé dors. en ciseau
Aus Stütz vorlings: Rolle vorwärts zum Stand hinter dem niederen Holm
Terminologie 60519 (6.05): De l'appui: roulé en av. sur la barre basse à la stat. lat.
Aus Stütz vorlings: senken zum Handstand, Rolle vorwärts
Terminologie 60520 (6.05): De l'appui, s'abaisser en av. à l'appui renv. et roulé à la stat.
Wende über hohen Holm
Terminologie 60522 (6.05): Sauter fac. par-dessus la barre haute à la stat.
Hochwende über hohen Holm zum Stütz
Terminologie 60525 (6.05): Élancer haut en arr. et sauter par-dessus la barre haute à l'appui
Aus Stütz am hohen Holm Hochwende über niederen Holm
Terminologie 60527 (6.05): De l'appui à la barre haute sortie fac. par-dessus la barre basse élevée à la stat.
Rückspreizen aus Stand am niederen Holm zum Niedersprung
Terminologie 60529 (6.05): De la stat. fac. sur la barre basse élancer une j. en arr. pour sortir à la stat.
Rolle vorwärts mit gestreckten Beinen zum Aussenquersitz
Terminologie 60601 (6.06): De la stat., roulé en av. sur la barre basse
Schulterstand, Rolle vorwärts zum Aussenquersitz
Terminologie 60603 (6.06): De l'appui renv. sur une épaule, roulé en av. sur la barre basse
Rolle rückwärts am niederen Holm
Terminologie 60604 (6.06): Roulé en arr. sur la barre basse
Rolle rückwärts zum Schulterstand
Terminologie 60606 (6.06): Du siège dors. lat.: roulé en arr. sur la barre basse à l'appui renv. sur une épaule
Felgaufschwung mit abfedern
Terminologie 60702 (6.07): S'étab. en av. en tournant en arr. à l'appui couché fac. avec élan
Aus Innenseitsitz am niederen Holm Felgaufschwung mit abstossen zum Stütz am hohen Holm
Terminologie 60704 (6.07): Du siège fac. lat. sur la barre basse monter (avec élan) fac. en arr. à l'appui à la barre haute
Aus Innenseitsitz am niederen Holm: Felgaufzug direkt zum Stütz am hohen Holm
Terminologie 60705 (6.07): Du siège fac. lat. sur la barre basse monter fac. en arr. à l'appui à la barre haute
Felgabschwung vorwärts zum Liegehang mit aufstellen eines Beines
Terminologie 60706 (6.07): De l'appui à la barre haute tourner en av. et s'étab. à la susp. horiz.
Felgabschwung vorwärts mit abfedern zum Felgaufschwung
Terminologie 60707 (6.07): De l'appui à la barre haute tourner en av. s'étab. en av. en tournant en arr. à l'appui fac. à la barre haute
Felge rückwärts gehockt oder gestreckt
Terminologie 60708 (6.07): Tour d'appui en arr. groupé ou td.
Felge rückwärts mit Griffwechsel vom hohen an niederen Holm
Terminologie 60709 (6.07): Tour d'appui en arr. avec changement de prises à la barre basse
Ausstossen am hohen Holm zur Felge rückwärts gehockt am niederen Holm
Terminologie 60710 (6.07): De l'appui à la barre haute: élancer au t. d'appui en arr. groupé à la barre basse
Mühlabschwung rückwärts
Terminologie 60713 (6.07): Du siège écart transv. j. td. entre les prises, s'abaisser en arr.
Mühlaufschwung vorwärts
Terminologie 60714 (6.07): S'étab. en av. au siège écart transv. (uniquement montée, départ libre)
Mühlumschwung vorwärts
Terminologie 60715 (6.07): Du siège écart transv. prises palmaires: élan circulaire en av.
Sitzabschwung rückwärts am niederen Holm zum Stand vor dem niederen Holm
Terminologie 60716 (6.07): Du siège fac. lat., élan circulaire assis en arr. à la stat. derr. la barre basse
Stütz rücklings, Felgabschwung rücklings rückwärts zum Felgaufschwung rücklings vorwärts (Pendel)
Terminologie 60717 (6.07): De l'appui dors. s'abaisser en arr. en susp. mi-renv. et s'étab. en appui dors. (bascule dors.)
Unterschwung aus Stand über niederen Holm
Terminologie 60719 (6.07): Élan par-dessus la barre basse et sauter à la stat.
Unterschwung aus Stütz am hohen Holm direkt über niederen Holm
Terminologie 60720 (6.07): De l'appui à la barre haute élan par-dessus la barre basse et sauter à la stat. (sortie filée)
Unterschwung aus Stand direkt mit ½ Drehung über niederen Holm
Terminologie 60721 (6.07): Élan par-dessus la barre basse et sauter à la stat. avec 1/2 tour
Unterschwung aus Stütz direkt mit ½ Drehung über niederen Holm
Terminologie 60722 (6.07): De l'appui à la barre haute élan par-dessus la barre basse et sauter à la stat. avec 1/2 tour
Grätschunterschwung am niederen oder hohen Holm
Terminologie 60723 (6.07): De l'appui j. écart. sur la barre basse ou haute: élancer en av. par-dessous la barre à la stat.
Grätschunterschwung vom hohen Holm über niederen Holm
Terminologie 60724 (6.07): De l'appui j. écart. sur la barre haute: élancer en av. par-dessus la barre basse à la stat.
Nackenkippe
Terminologie 60801 (6.08): Bascule dorsale
Zugstemme einbeinig
Terminologie 60803 (6.08): Établissement de force sur une j.
Salto rückwärts aus Stand auf niederen Holm
Terminologie 60901 (6.09): De la stat. sur la barre basse: salto en arr.
Salto vorwärts aus Stand auf niederen Holm
Terminologie 60902 (6.09): De la stat. sur la barre basse: salto en av.
Überschlag vorwärts
Terminologie 60903 (6.09): Renv. en av. (avec phase d'envol)