Diese Übung trainiert intensiv die Hüftbeuger, Bauchmuskulatur und Beweglichkeit der Hüfte durch kontrollierte Kicks mit grosser Amplitude.
Ausführung
- Aufrechter Stand im brusthohen Wasser
- Beide Beine geschlossen vor dem Körper
- Beine mit gestreckten Knien bis zu 90° Hüftbeugung nach vorne kicken
- Oberkörper bleibt aufrecht und stabil
- Kontrolliert zurück in die Ausgangsposition
- Arme seitlich oder vor dem Körper für Balance
Variationen
Anfänger: Kleinere Amplitude (nur 45-60°), ein Bein nach dem anderen
Fortgeschrittene: Volle 90° Amplitude, schnelleres Tempo, mit leichter Rücklage des Oberkörpers