Diese Übung trainiert die Beininnenseite (Adduktoren) und Beinaussenseite (Abduktoren) sowie die Hüftbeweglichkeit.
Ausführung
- Aufrechter Stand im brusthohen Wasser
- Beine geschlossen nebeneinander
- Beide Beine gleichzeitig seitlich spreizen (Abduktion)
- Beine bis auf Schulterbreite oder weiter öffnen
- Beine wieder zusammenführen (Adduktion)
- Oberkörper bleibt aufrecht und stabil
- Arme seitlich im Wasser für Balance
Variationen
Anfänger: Kleinere Amplitude, nur bis Hüftbreite spreizen
Fortgeschrittene: Grössere Amplitude, schnelleres Tempo, mit kleinen Sprüngen kombinieren