Diese Übung kombiniert Skipping (Kniehebelauf) mit koordinierter Armarbeit und trainiert Ausdauer, Koordination und Ganzkörperstabilität.
Ausführung
- Aufrechter Stand im brusthohen Wasser
- Skipping: Knie abwechselnd hoch ziehen (90° Hüftbeugung)
- Arme: Wenn rechtes Knie hoch kommt, rechter Arm nach unten drücken
- Gegengleiche Koordination: rechtes Bein → rechter Arm unten
- Kontinuierlicher Wechsel zwischen links und rechts
- Tempo: moderat bis schnell
Variationen
Anfänger: Langsameres Tempo, Knie nur bis 45° heben
Fortgeschrittene: Schnelleres Tempo, Knie bis zur Wasseroberfläche, mit Aqua-Hanteln