Der klassische Hampelmann adaptiert für das Wasser ist eine intensive Ganzkörperübung, die Kraft, Koordination und Ausdauer trainiert.
Ausführung
- Aufrechter Stand im brusthohen Wasser
- Ausgangsposition: Arme am Körper, Beine geschlossen
- Synchron öffnen: Arme seitlich bis Schulterhöhe heben, Beine seitlich spreizen
- Synchron schliessen: Arme zurück zum Körper, Beine zusammenführen
- Optional: Mit kleinen Sprüngen für mehr Dynamik
- Kontinuierlicher, rhythmischer Wechsel
Variationen
Anfänger: Ohne Sprünge, langsameres Tempo, kleinere Amplitude
Fortgeschrittene: Mit Sprüngen, schnelleres Tempo, Arme bis über Kopf, mit Aqua-Hanteln