Schubkarre
Rumpfkraft und Spannung: Liegestütz-Position wird von der Partnerin geschoben.
Durchführung
Ablauf
- Person A geht in die Liegestützposition und spannt den Körper
- Person B hebt die Beine von A an den Fussgelenken (Vereinfachung: an den Knien)
- B schiebt die «Schubkarre» vorsichtig vorwärts – A läuft auf den Händen mit
- Nach 20–30 Sekunden Rollenwechsel
Variationen
- Einfacher: Fassen an den Knien statt Fussgelenken
- Rückwärts schieben
- Staffelform: 2 Hallenlängen pro Paar (1× schieben, 1× geschoben werden)
Coaching-Tipps
- Spannung erfahren lassen: einmal mitgrosser, einmal ohne Spannung («rohe vs. gekochte Nudeln»)
- Kopf hoch, Schultern stabil – nicht durchhängen