Sportübungen
learn - move - learn
Akrobatik: Grundposition 1
Einführung in die Grundpositionen der Partnerakrobatik mit Skizzen und Handhaltungen.
Akrobatik: Grundposition 2
In 4er-Gruppen Akrofiguren unter Einhaltung von Sicherheitsregeln erproben.
Von der Partner- zur Gruppenakrobatik
Übergang von Partner- zu Gruppenakrobatik — eigene Figuren erfinden.
Kür: Gruppenakrobatik mit Bodenturnen
Zusammensetzung einer Kür aus Gruppenakrobatik und Bodenelementen.
Menschlicher Knoten
Die Gruppe steht im Kreis und greift kreuz und quer die Hände anderer Personen. Aufgabe: Den Knoten lösen, ohne die Hände loszulassen – zu einem oder zwei Kreisen werden.
Fels in der Brandung
Körperspannungs-Übung zu zweit: A steht wie ein Fels, B schüttelt – die Basis für jede Akrobatik-Figur.
Schubkarre
Rumpfkraft und Spannung: Liegestütz-Position wird von der Partnerin geschoben.
König und Leibwächter
Vertrauensfall in Bewegung: Der König lässt sich rückwärts in die Arme der Leibwächter fallen.
Huckepackfangis
Fangis mit Körperkontakt-Gewöhnung: Huckepack-Positionen schützen vor den Fängern.
Bananentransport
Kooperationsspiel: Ein Objekt wird nur mit den Füssen über eine Rückenreihe transportiert.
Bauleitung
Kreative Bauaufgaben: Gruppen bauen Menschengebäude nach Vorgaben («nur 3 Hände und 2 Füsse am Boden»).
Stand seitwärts
Einstiegsfigur: Beide lehnen sich im Handgriff kontrolliert seitlich weg.
Doppelte Bank
Die klassische Grundfigur: Bankposition unten, doppelt darauf – Sicherheit mit Schulter-Becken-Stütz.
Fussstand auf Bank rücklings
Aufstiegsfigur: Stehen auf den Oberschenkeln eines rücklings Stützenden.
Doppelter Liegestütz
Kraft- und Balancefigur: Liegestütz auf den Unterschenkeln des liegenden Partners.
Stand auf Oberschenkel
Partner steigt mit Handgelenksgriff auf den Oberschenkel – Vorübung für alle Standelemente.
Fuss-Waage
Balance-Klassiker: Der Untere trägt den schwebenden Partner auf gestreckten Füssen.
Rollende Fortbewegung
Dynamischer Einstieg: Über den sitzenden Partner springen, rollen und gemeinsam hochziehen.
Klammeraffe
A klammert sich als Päckli an B – Drehung, Kippen und abwechselndes Heben im Fluss.
Zugsalto
Rücken an Rücken: A zieht B über den Rücken, B rollt im Päckli und landet im Stand.
Schaukel zum Stand (Schaukelsalto)
A wird von zwei Partnern geschauckelt und kugelt kontrolliert in den Stand aus.
Laufsalto
Die mittlere Person schwingt gestützt an zwei Partnern Bein für Bein über den Körper.
Zugüberschlag
A steht kopfüber am Rücken von B, B kippt nach vorne – A überschlägt zum Stand.
2er-Pyramide
Der Pyramiden-Grundbaustein: Stehen auf einer Bankposition mit Hilfestellung.
Kreuzpyramide
Die klassische Gruppenpyramide: Bankpositionen im Kreuz, darauf Stockwerke aus Stützenden.
Hängebrücke
Die ganze Gruppe wird zur Brücke: Ketten aus Tragenden und Liegenden durch die Halle.
2-Mann-Hoch — Aufbaureihe (A1–B8)
Die Königsklasse systematisch: BASPO-Aufbaureihe mit 8 Stationen von der Armstabilität bis zum sicheren Abgang.
Flieger
Klassische Balancierfigur: Der Flieger liegt gespannt wie ein Brett auf den Füssen der Basis und wird in der Luft balanciert.
Schulterstand (Partner)
Die Basis trägt die Partnerin an den Schultern in den Schulterstand – Grundfigur für viele Pyramiden.
Liegestützturm
Kraft und Spannung: Liegestütz-Position auf den Schultern der unteren Person – wer baut den Turm mit 3 Stockwerken?
2er-Kerze
Symmetrische Partnerfigur: Rücken an Rücken liegen, Füsse an Füsse – gemeinsam richten sich beide Beine in die Höhe.
2er-Handstand
Gegenüber im Vierfüsslerstand mit Füssen an Füssen – gemeinsam stemmen sich beide Bein für Bein in den Handstand.
Kamel
Gruppenfigur: Zwei Knieende formen den Kamelrücken, die dritte Person steigt in die Bankposition – gemeinsam aufstehen!
Hüftstand
Der Steher wartet im Reiterstand: Ein Fuss nach dem anderen in den Hüftwinkel – Grundbaustein für die Klassenpyramide.
Reihensalto & Kreissalto
Drei Personen in Reihe: Die mittlere rotiert gestützt rückwärts über die Schultern der Aussenleute – als Kreis mit der ganzen Klasse ein Spektakel.
Doppelrad
Halbes Rad zum Schulterstand auf den Oberschenkeln der Partnerin, dann kippen zur Seite – ein fliessendes Rad zu zweit.
Quadrat mit Doppelrolle
Fussgelenke in den Händen, Hüfte zur Decke: Beide formen ein Quadrat – dann tauschen sie per Seitwärtsrolle die Plätze.
Zug-Flic-Flac
Rücken an Rücken: Die Basis kippt nach vorne, die Partnerin stemmt sich über den Rücken in den Handstand und landet im Stand.
Human Wheel Challenge
Gruppenchallenge: Eine endlose Radbewegung — wer wird vom drehenden Rad am Boden abgelegt und hängt vorne wieder an?
Geschichte raten
Gestaltungsaufgabe: Gruppen bilden mit Körpern 3–5 Standbilder einer bekannten Geschichte – die Zuschauer raten, welche gemeint ist.
Wirklichkeit nachbilden
Gruppen formen mit ihren Körpern ein Objekt oder die Elemente Wasser, Feuer, Luft, Erde – die anderen erraten, was dargestellt wird.
It's Showtime
Leistungsnachweis-Format: 4–6er-Gruppen bauen eine Show aus gelernten Akrobatikelementen – Bewegungsfluss, Sicherheit, Involviertheit, Kreativität.
Eine-Ecke-Fangen
Fangis mit Körperkontakt: Ein Dreieck aus Handgehaltenen schützt die gesuchte Person vor dem Fänger.
Spring rein, spring raus
Kreis im Handschluss: Kommandos werden im Chor nachgesagt und ausgeführt — in Runde 2 gilt das Gegenteil.
Kleine Mattenspiele
Matten-Koordination: Eine dünne Matte balancieren, drehen und wenden — einzeln oder zu zweit.
Grosse Mattenspiele
Gruppenaufgabe mit Grossmatte: Gemeinsam heben, kontrolliert ablegen, sogar eine Person auf der Matte tragen.
Twister
Körperkontakt-Spiel mit Spielbändern: Markierte Bodenpunkte berühren, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
Abschlussrituale
Vier kleine Rituale für die ganze Klasse: Absitzen im Kreis, Tausendfüssler, Indianerhäuptling und Handkreis.
Chair Challenge
Kooperations-Challenge: Vier Personen halten ein Stuhl-Viereck nur mit den Oberschenkeln — bis die fünfte Person die Hocker wegzieht.
Gallionsfigur (Stuhl)
Beide lehnen sich im Griff kontrolliert nach hinten weg: Der Obere steht auf den Oberschenkeln des Grätschstandenden — die erste «echte» Lehnfigur.
Bauchflieger
Der Flieger liegt bäuchlings mit maximaler Körperspannung auf den gestreckten Füssen der Basis — Balance-Variante des klassischen Fliegers.
Kran (zu dritt)
Zwei Helfende halten die dritte Person im Klammergriff an den Oberarmen — Beine anziehen, strecken, gemeinsam tragen.
Rolle rückwärts vom Kasten (3er)
Mit Klammergriff an beiden Oberarmen rollt die turnende Person rückwärts vom Kasten und wird in den Armen der Helfenden gedreht.
Zug-Salto vom Kasten
Im Langsitz am Kasten rollt die turnende Person über den vorgebeugten Rücken der Basis — mit Hubhilfe am Becken.
Klassenpyramide
Die ganze Klasse baut in drei Ebenen: Kniestand-Basis, Bank-Ebene mit Armverbund, oberste Ebene auf dem Rücken der Bank.
Buchstabensuppe
Aufwärmspiel: Bei Musikstopp formen Dreiergruppen mit ihren Körpern einen Buchstaben — Körperkontakt und Kreativität zum Einstieg.
Matten-Tupf-Fangen
Fangis mit Grossmatten: Paare schieben ihre Matte übers Feld und versuchen, andere Matten zu tupfen — Kraft, Spannung und Kooperation.
Erlöserball-Fangen
Fangis mit Erlösung: Gefangene gehen in den Stütz und werden durch einen unter dem Körper durchgerollten Ball befreit.
Fahrstuhl
Vertrauensübung: Eine liegende, gespannte Person wird zügig aber kontrolliert in die Hochhalte angehoben — Fluggefühl wie im Aufzug.
Astronautentraining
Heben und Bewegen in Schräglagen bis kopfüber — Vertrauen in die Gruppe, Griff unter den Schultern, auf Matten.
Tragen in der Menschengasse
Eine gespannte Person wird durch eine gebildete Menschengasse getragen — von Hand zu Hand weitergereicht, in Hüft- oder Schulterhöhe.
Partnerwiege
Die Basis liegt rücklings mit Füssen hoch («L»), der Flieger bäuchlings gespannt auf den Füssen — sanftes Wiegen zu zweit.
Wettkampf: Schnell und sorgfältig
Wettkampfform: Die Lehrperson ruft eine Figuren-Nummer — die erste Gruppe, die die Figur 3 Sekunden stabil hält, bekommt den Punkt.
Wettkampf: Punkte sammeln
3 Minuten Punktejagd: Jede 3 Sekunden ohne Hilfe gestandene Figur gibt Punkte (2er = 2, 3er = 3 …) — Nicht-Aktive sichern mit.
Baum im Wind
Zwei Personen geben sich die Hand und lehnen sich seitlich – wie ein Baum, der sich im Wind biegt: Eine Person zieht nach oben, die andere stützt nach unten.