Sportübungen
learn - move - learn
Fels in der Brandung
Körperspannungs-Übung zu zweit: A steht wie ein Fels, B schüttelt – die Basis für jede Akrobatik-Figur.
Schubkarre
Rumpfkraft und Spannung: Liegestütz-Position wird von der Partnerin geschoben.
König und Leibwächter
Vertrauensfall in Bewegung: Der König lässt sich rückwärts in die Arme der Leibwächter fallen.
Stand seitwärts
Einstiegsfigur: Beide lehnen sich im Handgriff kontrolliert seitlich weg.
Doppelte Bank
Die klassische Grundfigur: Bankposition unten, doppelt darauf – Sicherheit mit Schulter-Becken-Stütz.
Fussstand auf Bank rücklings
Aufstiegsfigur: Stehen auf den Oberschenkeln eines rücklings Stützenden.
Doppelter Liegestütz
Kraft- und Balancefigur: Liegestütz auf den Unterschenkeln des liegenden Partners.
Stand auf Oberschenkel
Partner steigt mit Handgelenksgriff auf den Oberschenkel – Vorübung für alle Standelemente.
Fuss-Waage
Balance-Klassiker: Der Untere trägt den schwebenden Partner auf gestreckten Füssen.
Rollende Fortbewegung
Dynamischer Einstieg: Über den sitzenden Partner springen, rollen und gemeinsam hochziehen.
Klammeraffe
A klammert sich als Päckli an B – Drehung, Kippen und abwechselndes Heben im Fluss.
Zugsalto
Rücken an Rücken: A zieht B über den Rücken, B rollt im Päckli und landet im Stand.
Schaukel zum Stand (Schaukelsalto)
A wird von zwei Partnern geschauckelt und kugelt kontrolliert in den Stand aus.
Laufsalto
Die mittlere Person schwingt gestützt an zwei Partnern Bein für Bein über den Körper.
Zugüberschlag
A steht kopfüber am Rücken von B, B kippt nach vorne – A überschlägt zum Stand.
2er-Pyramide
Der Pyramiden-Grundbaustein: Stehen auf einer Bankposition mit Hilfestellung.
2-Mann-Hoch — Aufbaureihe (A1–B8)
Die Königsklasse systematisch: BASPO-Aufbaureihe mit 8 Stationen von der Armstabilität bis zum sicheren Abgang.
Flieger
Klassische Balancierfigur: Der Flieger liegt gespannt wie ein Brett auf den Füssen der Basis und wird in der Luft balanciert.
Schulterstand (Partner)
Die Basis trägt die Partnerin an den Schultern in den Schulterstand – Grundfigur für viele Pyramiden.
Liegestützturm
Kraft und Spannung: Liegestütz-Position auf den Schultern der unteren Person – wer baut den Turm mit 3 Stockwerken?
2er-Kerze
Symmetrische Partnerfigur: Rücken an Rücken liegen, Füsse an Füsse – gemeinsam richten sich beide Beine in die Höhe.
2er-Handstand
Gegenüber im Vierfüsslerstand mit Füssen an Füssen – gemeinsam stemmen sich beide Bein für Bein in den Handstand.
Hüftstand
Der Steher wartet im Reiterstand: Ein Fuss nach dem anderen in den Hüftwinkel – Grundbaustein für die Klassenpyramide.
Doppelrad
Halbes Rad zum Schulterstand auf den Oberschenkeln der Partnerin, dann kippen zur Seite – ein fliessendes Rad zu zweit.
Quadrat mit Doppelrolle
Fussgelenke in den Händen, Hüfte zur Decke: Beide formen ein Quadrat – dann tauschen sie per Seitwärtsrolle die Plätze.
Zug-Flic-Flac
Rücken an Rücken: Die Basis kippt nach vorne, die Partnerin stemmt sich über den Rücken in den Handstand und landet im Stand.
Kleine Mattenspiele
Matten-Koordination: Eine dünne Matte balancieren, drehen und wenden — einzeln oder zu zweit.
Gallionsfigur (Stuhl)
Beide lehnen sich im Griff kontrolliert nach hinten weg: Der Obere steht auf den Oberschenkeln des Grätschstandenden — die erste «echte» Lehnfigur.
Bauchflieger
Der Flieger liegt bäuchlings mit maximaler Körperspannung auf den gestreckten Füssen der Basis — Balance-Variante des klassischen Fliegers.
Kran (zu dritt)
Zwei Helfende halten die dritte Person im Klammergriff an den Oberarmen — Beine anziehen, strecken, gemeinsam tragen.
Rolle rückwärts vom Kasten (3er)
Mit Klammergriff an beiden Oberarmen rollt die turnende Person rückwärts vom Kasten und wird in den Armen der Helfenden gedreht.
Zug-Salto vom Kasten
Im Langsitz am Kasten rollt die turnende Person über den vorgebeugten Rücken der Basis — mit Hubhilfe am Becken.
Fahrstuhl
Vertrauensübung: Eine liegende, gespannte Person wird zügig aber kontrolliert in die Hochhalte angehoben — Fluggefühl wie im Aufzug.
Astronautentraining
Heben und Bewegen in Schräglagen bis kopfüber — Vertrauen in die Gruppe, Griff unter den Schultern, auf Matten.
Partnerwiege
Die Basis liegt rücklings mit Füssen hoch («L»), der Flieger bäuchlings gespannt auf den Füssen — sanftes Wiegen zu zweit.