Doppelter Liegestütz

Ablauf

• Der untere Schüler legt sich mit gespanntem Körper in Rückenlage auf die Matten
• Der obere stützt sich mit den Händen auf den Unterschenkeln des unteren ab (nahe Knöchel)
• Er hebt ein Bein an – sobald dieses vom Unteren gestützt wird, hebt er das andere Bein an
• Das zweite Bein wird in der Endposition ebenfalls vom Unteren gestützt
• 3 Sekunden halten, dann kontrolliert absteigen

Sicherheit

• Beine erst einzeln heben – der Untere stützt jedes Bein sofort
• Handgelenke der oberen Person nicht überstrecken

Coaching-Tipps

• Untere Person: Beine als Stützpfeiler, kein Durchhängen
• Obere Person: Schultern über den Händen, Körperschwerpunkt über der Stützfläche