Sportübungen

Ballhandling

Kontrastübungen zur Ballgewöhnung: Handhaltung variieren und eigene Technik finden.

Ball hochhalten

Ball im Gehen und Joggen kontinuierlich hochhalten — Ballgefühl und Dauerkontrolle trainieren.

Zuspiel zu zweit

Ball zu zweit hin und her spielen — verschiedene Passvarianten, Handhaltungen und Distanzen üben. Auch als Einstieg: Ball hoch zum Partner werfen/fangen.

Exploratives Passen

Systematisch alle Passvarianten durchlaufen: überkopf, unterkopf, seitwärts, rückwärts — dominant und nicht-dominant.

Passen in Bewegung

Annahme-Streuung annehmen und in Bewegung präzise zum Netz passen — Zuspiel unter Laufdruck.

Passgasse

Ball im Bogen zum Schräggegenüber in einer Gasse — kontinuierliches Passen mit Positionswchsel.

Around the net

4 SuS ums Netz im Uhrzeigersinn passen, regelmässig aufs Netz — Passen mit Netz-Bezug als Team-Challenge.

Schlagübungen (3 Stufen)

3-stufige Angriffsübung: selbst aufwerfen+schlagen → auf Zuwurf schlagen → auf Zuspiel schlagen. Rollen rotieren.

Rund um die Uhr

Angreiferin am Netz bekommt Bälle zugeworfen und schlägt in vorgegebene Uhrzeit-Richtung — Richtungs kontrolle und Schlagvariation.

Zielzonen treffen

Markierte Zonen ums Netz gezielt treffen — Präzisionsschläge mit Punktesystem.

Reaktionsschnelligkeit

Rücken zum Partner, auf Zuruf drehen und Ball fangen/schlagen — Reaktionsschnelligkeit für die Abwehr.

Body Block (3 Stufen)

3-stufige Block-Übung: simulierter Angriff → mit Körper blocken → sofortiger Gegenangriff. Nahes Netz-Verteidigen.

Aufschlagvariationen

Frontal, Seitwärts und Dropshot als 1v1 bis 7 Punkte — Aufschlagvariationen mit Druck und Täuschung.

Passstafette

2er-Teams legen Distanz mit vorgegebenen Zuspielvarianten zurück — vielseitiges Pass-Training im Staffelformat.

Herz-Kreislauf verstehen durch Laufen

Schüler/innen laufen, messen Puls und erarbeiten in Kleingruppen die Funktion des Blutkreislaufs.

Körperwerkstatt: Blutkreislauf darstellen

Den Blutkreislauf als Hindernislauf, Staffellauf oder Stationenparcours darstellen.

Ausdauer: Leistungssteigerung mit Trainingstagebuch

Fortsetzung der Ausdauertraining-Reihe mit Fokus auf Leistungssteigerung und Trainingstagebuch.

Stabübergabe im Stafettenlauf

Zu zweit Strecke mit verschiedenen Objekten überwinden — Stabübergabe in der Zone.

Über Hindernisse laufen (Hürdenlauf)

Verschiedene Hindernisse überqueren und sich die Hürdenlauf-Technik erarbeiten.

Sinn des Überwindens von Hindernissen reflektieren

Vertiefung mit Fokus auf den Sinn und Zweck des Hürdenlaufs und Reflexion der Technik.

Abspringen und Fliegen (Weitsprung)

Aus Anlauf auf Absprunghilfen abspringen und möglichst lange fliegen — Sprung-/Schwungbein erkunden.

Einführung in die Weite springen

Einführung in das Weitspringen mit verschiedenen Hindernissen und Sprunganlagen.

Sprungtechniken recherchieren und beobachten

Tandems ordnen Merkmale auf ein Reihenbild der Schrittsprungtechnik zu.

Merkmale der Weitsprungtechnik erkennen und zuordnen

Tandems ordnen Merkmale der Schrittsprungtechnik auf ein Reihenbild.

Den Anlauf finden

Mit Gegensatzerfahrungen den persönlichen Anlaufpunkt und die schnellstmögliche Anlaufgeschwindigkeit finden.

Anlauf-Absprung-Koordination

Aus kurzem Anlauf den Sinn der letzten beiden Schritte erfahren — lang-kurz-Rhythmus (Ta-tam).

Anlauf-Absprung-Koordination mit Videoanalyse

Vertiefte Übung zur Anlaufgestaltung mit iPads zur Selbstbeobachtung.

Die Landung (Weitsprung-Challenges)

3-4 Weitsprung-Challenges in Gruppen mit Fokus auf die Landetechnik.

Hochspringen: Techniken recherchieren

Einführung durch Internetrecherche zu verschiedenen Hochsprungtechniken.

Hoch hinaus (Hochsprung-Stationen)

An Stationen verschiedene Hochsprungtechniken ausprobieren mit Reihenbildern.

Hochsprungtechniken-Basar

Eine Lektion Zeit, verschiedene Hochsprungtechniken an Stationen auszuprobieren.

Straddle oder Fosburyflop?

Vergleich und Wahl zwischen Straddle- und Fosburyflop-Technik — Entscheidung begründen.

Individuelles Üben Straddle/Fosburyflop

Selbstgesteuertes Üben der gewählten Technik mit Reihenbildern und Protokoll.

Einstieg ins Werfen, Stossen und Schleudern

In Kleingruppen Sicherheitsregeln für Wurfdisziplinen entwickeln und anwenden.

Sicherheitsregeln im Werfen anwenden

Erarbeitung und Anwendung von Sicherheitsregeln für die Wurfdisziplinen.

Übungsformen für Weit- und Zielwürfe entwickeln

Eigene Übungsformen für Weit- und Zielwürfe entwickeln und mit anderen teilen.

Bewegungsangebot zu Weit- und Zielwürfen

In 3er-Gruppen eine Übungsstation für Weit-/Zielwürfe entwickeln und testen.

Ballweitwurftechnik erlernen und reflektieren

Korrekte Ballweitwurftechnik üben und den Lernprozess anhand eines Reihenbilds reflektieren.

Vom Ballwurf zum Speerwurf

Ballweitwurf mit Speerwurftechnik vergleichen — Unterschiede und Gemeinsamkeiten finden.

Transferübungen in den Wurfdisziplinen

Ballwurftechnik in die Speerwurftechnik überführen — zentrale Elemente der Bewegungsverwandtschaft.

Feedback geben am Beispiel Kugelstossen

In 2er-Gruppen Bewegung gegenseitig vorzeigen und Feedback anhand eines Beobachtungsbogens geben.

Einführung ins Schleudern

Velopneu so weit wie möglich schleudern und die Technik beschreiben/zeichnen.

Helfen und Sichern im Geräteturnen

In 3er-Gruppen Handstand-Abrollen mit Helfergriffen üben — sicheres Helfen lernen.

Akrobatik: Grundposition 1

Einführung in die Grundpositionen der Partnerakrobatik mit Skizzen und Handhaltungen.

Akrobatik: Grundposition 2

In 4er-Gruppen Akrofiguren unter Einhaltung von Sicherheitsregeln erproben.

Felgaufschwung an verschiedenen Stationen

Am Reck und Stufenbarren möglichst viele Felgaufschwungvarianten finden.

Felge rückwärts am Reck

Erarbeitung der Felge rückwärts am Reck und Stufenbarren.

Rotation vorwärts und rückwärts am Reck

Übungen zu Rotationen am Reck und Stufenbarren.

Schwierige Rotationen am Reck

Fortgeschrittene Rotationen in beiden Richtungen am Reck.

Glockenabsprung (kleiner Napoleon)

Pendeln in der Glocke und Glockenabsprung am Reck.

Kleiner und grosser Napoleon am Reck

Erweiterung auf kleinen und grossen Napoleon am Reck.

Bewegungsfolge in der Gruppe (Reck/Stufenbarren)

3er-/4er-Gruppen erarbeiten eine Bewegungsfolge an Reck und Stufenbarren.

Bewegungsfolge als Einzelarbeit (Reck/Stufenbarren)

Bewegungsfolge als Einzelarbeit mit Felgaufschwung als Pflichtelement.

Le Parkour

Eine Parkour-Abfolge zusammenstellen und einer anderen Gruppe übergeben.

Musik auszählen

Ein vorgegebenes Lied auszählen: 8er-Zähleinheiten und Blöcke identifizieren.

Lied auszählen (Hausaufgabe)

Ein vorgegebenes Lied auszählen: 8er-Zähleinheiten, Blöcke und Eigenschaften identifizieren.

Beinarbeit (Badminton)

Übungen zur Beinarbeit (Footwork) im Badminton.

Vorhand Service lang

Reihenbild/Video anschauen, dann 10× Service mit Reifen als Ziel — Partnerfeedback.

Vorhand Überkopf-Clear

Erarbeitung des Vorhand Überkopf-Clears mit Reihenbild und Partnerübung.

Angriffsausführung 2:2 (Volleyball)

2:2 mit Fokus auf effektive Angriffsvariationen — Punktgewinne durch gute Angriffe.

Angriffsausführung 2:2 Test (Volleyball)

Test/Prüfung der Angriffsausführung im 2:2 Volleyball.

Oberes Zuspiel (Volleyball)

Erarbeitung des oberen Zuspiels (Pritschen) mit verschiedenen Übungsformen.

Stand- und Sprungwurf

Einhändige Würfe aus dem Trapez — Merkmale (Knotenpunkte) für erfolgreichen Wurf finden.

Sprungwurf recherchieren

Internet-Recherche zum Sprungwurf: Videos, Technik, Knotenpunkte notieren.

Sprungwurf evaluieren

Evaluierung des Sprungwurfs anhand von Kriterien — Videoaufnahmen und Feedback.

Korbleger (Aufgabenreihe)

Interaktive Aufgabenreihe zum Korbleger-Lernen — Videos und Übungsstufen.

Den Blick vom Ball lösen (Unihockey)

Übungen um den Blick vom Ball zu lösen — Blinde Kuh, Hindernisgarten, Augenaufgaben.

Griffhaltungen (Unihockey)

3:3 mit Matte über dem Tor — Beobachter mit Raster, Feedback und Rollentausch.

Passen und Angreifen im Torball

Mit Augenbinde Ball rollen und im Torball-Feld spielen.

Basic Turn auslösen

Den Basic Turn auf dem Snowboard auslösen und koordinieren.

Vom Rutschen ins Geschnitten-Fahren

Übergang vom Rutschen zum geschnittenen Fahren auf dem Snowboard.

Springen (Fortgeschritten)

Fortschrittenes Springen mit dem Snowboard — Grössere Kicker und Stilübungen.

180 Grad Variation

180-Grad-Drehung auf dem Snowboard erlernen und variieren.

Fusswärts gespannt eintauchen

Fusswärts gespannt ins Wasser eintauchen — kontrollierter Einstieg.

Ins Wasser springen — Höhe suchen

Verschiedene Höhen beim Ins-Wasser-Springen erkunden.

Fusssprung mit Aufsatzsprung

Fusssprung mit Aufsatzsprung und wenig Spritzer — kontrollierte Landung.

Vom Eintauchen zum Kopfsprung

Progression vom kopfwärts Eintauchen zum Kopfsprung.

Kopfwärts gespannt eintauchen

Kopfwärts gespannt ins Wasser eintauchen — saubere Körperlinie.

Crawl-Armzug

Erarbeitung des Crawl-Armzugs mit schrittweisem Aufbau.

Völkerball mit Handicap

Völkerball mit festgelegter Wurftechnik — z.B. nur schwache Hand, beidhändig oder über den Kopf.

Dribbling-Raub

Alle dribbeln in einem begrenzten Feld und versuchen, den anderen den Ball wegzuspielen. Liga-Variante mit Auf-/Abstieg.

Shell Drill

4 Angreifer aussen, 4 Verteidiger — Ball wird gepasst, Verteidiger verschieben nach Ball-und-Mann-Prinzip.

Pass-Quadrat

Vier Spieler im Viereck — Druckpass, Bodenpass, Überkopfpass im Uhrzeigersinn üben.

Sprungstopp-Parcours

Dribbeln → Sprungstopp auf Pfiff → Ball schützen → Pivotieren → weiter dribbeln.

1v1 vom Wing

Angreifer am Flügel, Verteidiger am Ellbogen — 1v1 zum Korb, max. 3 Dribblings.

Passen im Lauf

Zwei Spieler laufen das Feld hoch und spielen sich den Ball mit kurzen Pässen zu — ohne Dribbling!

Basket-Acht (Parcours)

8-förmig um zwei Pfosten dribbeln (äussere Hand) + Korblegerabschluss. Mit Zeitmessung.

Passen Stationsbetrieb

6–8 Pass-Stationen im 45s/15s-Raster durchlaufen — Passvielfalt und Tempo steigern.

Ballpicken / Sternschritt (Pivot-Grundübung)

Standbein fixiert, Spielbein macht Sternschritte — Partner versucht den Ball zu berühren.

Tandemwurf zu Dritt

Drei hintereinander — hinterer Spieler wirft über Vordermann, der fängt ohne Vorwarnung und dribbelt mit Täuschung.

Reise um die Welt

Wurfpositionen um die Zone — wer zuerst alle Positionen umlaufen hat, gewinnt.

21erli

Exakt 21 Punkte — Airball kostet Minuspunkt, Catch-and-Shoot gibt Bonuspunkte.

Korbleger-Acht (Zeitchallenge)

Wieviele Korbleger in 1.5/2 Minuten? Beidseitig, mit Rebound und retour.

High-Five Dribbling

Alle dribbeln durch die Halle, suchen per Blickkontakt eine Partnerin und grüssen dribbelnd — Bälle tauschen und weiter.

Teamwettkampf Passen–Korbwurf

7 Passstationen ums Halbfeld + Wurfabschluss — Welches Team zuerst 10 Treffer?

Alle Körbe ansteuern

Alle Körbe nacheinander anlaufen, immer Rebound + Korberfolg — mit Dribblings durch Mittelkreis wechseln.

Wurfchallenge (2er Team)

2er-Team, je ein Korb pro Hallenhälfte — wer zuerst 10 erfolgreiche Würfe?

Pick-and-Roll Einführung

Mit Malstäben Screens stellen und umlaufen lernen — systematischer Einstieg ins Pick-and-Roll.

Hand-Off 2v1

Zwei Kolonnen mit Kreuzen und Hand-Off — Verteidigung lesen und richtige Entscheidung treffen.

Bank (Wurfspiel)

Lebenspunkte-System — Treffer sammeln Punkte auf der Bank, Verfehlt kostet so viele Leben wie Punkte auf der Bank.

Balltennis

Schwarzer Mann dribbelnd

Dribbling-Slalom mit Tempo

Blindes Dribbling

Pass-Folge-Reaktion

Kurze Pässe, lange Pässe

Konterspiel — 20 Körbe

Team-Shooting (Zeitdruck)

Sprungstopp + Pass

1v0 — Triple-Threat zum Korb

Closeout-Drill

Verteidiger sprintet zum Angreifer → abbremsen → Hände hoch → 1v1. Angreifer nur Drive.

Box Out-Drill

Coach wirft ans Brett — Verteidiger muss zuerst Box Out (Kontaktaufnehmen), dann Ball holen.

Perfekte Würfe (Swish-Shooting)

Drei Linien kurz vor dem Korb — jeder Wurf als Swish (ohne Brett/Korbrand) verwandeln. Wurfhaltung halten bis Ball im Korb.

Pivot-Shooting (Sprungstopp + Wurf)

Pass zum Coach → Sprint zur Freiwurflinie → Ball zurück → Sprungstopp → Pivotieren → Wurf oder Drive. Triple-Threat.

Chase-Down-Korbleger (Druck-Korbleger)

Rot-Gelb-Grün (Ampel-Dribbling)

Alle dribbeln — auf «Grün» dribbeln, «Rot» = Sprungstopp, «Gelb» = langsam. Auf «Rot» + Pivot-Richtung: Drehung auf dem Standfuss.

Explosion-Pivot-Pass

Kollisions-Dribbling

Alle dribbeln in einem engen Raum und weichen einander aus — ohne Bälle der anderen wegzuschlagen. Spontane Richtungswechsel.

Zick-Zack-Gleitschritte (Defensiv-Parcours)

Defensiv-Parcours: Gleitschritte im Zick-Zack → 90° Drop-Step → weiter. Füsse nicht überkreuzen.

Defensive Mirrors (Spiegeln 1v1)

Zwei Spieler auf parallelen Linien — Angreifer seitlich, Verteidiger muss mithalten. 15s pro Runde.

Defensive Specialist (Defensiv-Parcours kontinuierlich)

Gefährliche Durchquerung

Gleitschritt-Rallye

Dribbling-Parcours (6 Stationen)

Mini-Tennis (Smolball)

Zwei SuS spielen den Ball über eine Langbank oder Markierung als «Netz» hin und her — mit Smolball-Schläger.

Tschechen-Viereck (Smolball)

3 Aussen + 1 in der Mitte. Aussen spielen der Mitte zu, Mitte spielt weiter. Mit Smolball-Schläger.

Sternspiel (Smolball)

5+ SuS in Stern-Formation. Präzises Passen in Bewegung: A→C→E→B→D→A. Mit Smolball-Schläger.

Schiessbude (Smolball)

Zwei Teams schiessen abwechselnd aufs Tor. Punkte für das Team mit den meisten Treffern. Torschuss-Training.

Fels in der Brandung

Körperspannungs-Übung zu zweit: A steht wie ein Fels, B schüttelt – die Basis für jede Akrobatik-Figur.

Stand seitwärts

Einstiegsfigur: Beide lehnen sich im Handgriff kontrolliert seitlich weg.

Doppelte Bank

Die klassische Grundfigur: Bankposition unten, doppelt darauf – Sicherheit mit Schulter-Becken-Stütz.

Fussstand auf Bank rücklings

Aufstiegsfigur: Stehen auf den Oberschenkeln eines rücklings Stützenden.

Doppelter Liegestütz

Kraft- und Balancefigur: Liegestütz auf den Unterschenkeln des liegenden Partners.

Stand auf Oberschenkel

Partner steigt mit Handgelenksgriff auf den Oberschenkel – Vorübung für alle Standelemente.

Fuss-Waage

Balance-Klassiker: Der Untere trägt den schwebenden Partner auf gestreckten Füssen.

Rollende Fortbewegung

Dynamischer Einstieg: Über den sitzenden Partner springen, rollen und gemeinsam hochziehen.

Klammeraffe

A klammert sich als Päckli an B – Drehung, Kippen und abwechselndes Heben im Fluss.

Zugsalto

Rücken an Rücken: A zieht B über den Rücken, B rollt im Päckli und landet im Stand.

Schaukel zum Stand (Schaukelsalto)

A wird von zwei Partnern geschauckelt und kugelt kontrolliert in den Stand aus.

Laufsalto

Die mittlere Person schwingt gestützt an zwei Partnern Bein für Bein über den Körper.

Zugüberschlag

A steht kopfüber am Rücken von B, B kippt nach vorne – A überschlägt zum Stand.

2er-Pyramide

Der Pyramiden-Grundbaustein: Stehen auf einer Bankposition mit Hilfestellung.

Kreuzpyramide

Die klassische Gruppenpyramide: Bankpositionen im Kreuz, darauf Stockwerke aus Stützenden.

Hängebrücke

Die ganze Gruppe wird zur Brücke: Ketten aus Tragenden und Liegenden durch die Halle.

2-Mann-Hoch — Aufbaureihe (A1–B8)

Die Königsklasse systematisch: BASPO-Aufbaureihe mit 8 Stationen von der Armstabilität bis zum sicheren Abgang.

Flieger

Klassische Balancierfigur: Der Flieger liegt gespannt wie ein Brett auf den Füssen der Basis und wird in der Luft balanciert.

Schulterstand (Partner)

Die Basis trägt die Partnerin an den Schultern in den Schulterstand – Grundfigur für viele Pyramiden.

Liegestützturm

Kraft und Spannung: Liegestütz-Position auf den Schultern der unteren Person – wer baut den Turm mit 3 Stockwerken?

2er-Kerze

Symmetrische Partnerfigur: Rücken an Rücken liegen, Füsse an Füsse – gemeinsam richten sich beide Beine in die Höhe.

2er-Handstand

Gegenüber im Vierfüsslerstand mit Füssen an Füssen – gemeinsam stemmen sich beide Bein für Bein in den Handstand.

Kamel

Gruppenfigur: Zwei Knieende formen den Kamelrücken, die dritte Person steigt in die Bankposition – gemeinsam aufstehen!

Hüftstand

Der Steher wartet im Reiterstand: Ein Fuss nach dem anderen in den Hüftwinkel – Grundbaustein für die Klassenpyramide.

Reihensalto & Kreissalto

Drei Personen in Reihe: Die mittlere rotiert gestützt rückwärts über die Schultern der Aussenleute – als Kreis mit der ganzen Klasse ein Spektakel.

Doppelrad

Halbes Rad zum Schulterstand auf den Oberschenkeln der Partnerin, dann kippen zur Seite – ein fliessendes Rad zu zweit.

Quadrat mit Doppelrolle

Fussgelenke in den Händen, Hüfte zur Decke: Beide formen ein Quadrat – dann tauschen sie per Seitwärtsrolle die Plätze.

Zug-Flic-Flac

Rücken an Rücken: Die Basis kippt nach vorne, die Partnerin stemmt sich über den Rücken in den Handstand und landet im Stand.

Human Wheel Challenge

Gruppenchallenge: Eine endlose Radbewegung — wer wird vom drehenden Rad am Boden abgelegt und hängt vorne wieder an?

Chair Challenge

Kooperations-Challenge: Vier Personen halten ein Stuhl-Viereck nur mit den Oberschenkeln — bis die fünfte Person die Hocker wegzieht.

Gallionsfigur (Stuhl)

Beide lehnen sich im Griff kontrolliert nach hinten weg: Der Obere steht auf den Oberschenkeln des Grätschstandenden — die erste «echte» Lehnfigur.

Bauchflieger

Der Flieger liegt bäuchlings mit maximaler Körperspannung auf den gestreckten Füssen der Basis — Balance-Variante des klassischen Fliegers.

Kran (zu dritt)

Zwei Helfende halten die dritte Person im Klammergriff an den Oberarmen — Beine anziehen, strecken, gemeinsam tragen.

Rolle rückwärts vom Kasten (3er)

Mit Klammergriff an beiden Oberarmen rollt die turnende Person rückwärts vom Kasten und wird in den Armen der Helfenden gedreht.

Zug-Salto vom Kasten

Im Langsitz am Kasten rollt die turnende Person über den vorgebeugten Rücken der Basis — mit Hubhilfe am Becken.

Klassenpyramide

Die ganze Klasse baut in drei Ebenen: Kniestand-Basis, Bank-Ebene mit Armverbund, oberste Ebene auf dem Rücken der Bank.

Partnerwiege

Die Basis liegt rücklings mit Füssen hoch («L»), der Flieger bäuchlings gespannt auf den Füssen — sanftes Wiegen zu zweit.

Hürdenlauf: Über Hindernisse laufen

Das ist doch toll so drüber hüpfen