Ablauf
A liegt auf dem Rücken, zieht die Knie zum Körper und streckt die Beine senkrecht. B («Flieger») kommt mit maximaler Körperspannung bäuchlings auf die durchgestreckten Füsse von A, Arme nach vorne oder seitlich. A balanciert die Füsse ruhig über der Hüfte und stabilisiert B am Bauch bzw. Oberschenkel. Kurze Haltedauer, dann kontrolliert absetzen.
Variationen
- Einfacher: Kastenteile rechts und links als Notabstützung für den Flieger; Hilfe beim Aufsteigen.
- Schwerer: Flieger hebt die Arme ab oder formt eine Standwaage; Rumpf des Fliegers komplett gestreckt.
Coaching-Tipps
- Flieger spannt den ganzen Körper — «Brett, nicht Wurm».
- Hilfe: Fliegenden am Bauch und Oberschenkel unterstützen und leicht anheben.
- Nicht auf der Wirbelsäule stützen — nur Schulterblätter/Becken sind zulässig.
Quelle: sportunterricht.de (R. Dober) — Bildreihe «Flieger vorwärts/rückwärts».