Sportübungen
learn - move - learn
Sturzhang vorne einleiten
Sturzhang aus dem Vorschaukeln aktiv einleiten. Kontrollierter Übergang in die kopfüber Position.
Sturzhang gestreckt
Sturzhang in gestreckter Körperhaltung. Sauberste Form des Sturzhanges.
Sturzhang öffnen mit ½ Drehung
Sturzhang mit 180° Drehung verlassen
Pendel im Sturzhang
Pendelnde Bewegung im Sturzhang
Schaukeln im Sturzhang mit Wechsel zum Sturzhang gegrätscht
Wechsel von Sturzhang geschlossen zu Sturzhang gegrätscht. Positionswchsel in der kopfüber-Haltung.
Beugehang (hinten einleiten)
Beugehang aus dem Rückschaukeln aktiv einleiten
Sprung zum Kauerhang
Sprung in den Kauerhang zwischen den Holmen. Wichtige Grundposition für zahlreiche Anschlusübungen.
Übergrätschen zum Liegehang
Übergrätschen aus dem Hang in den Liegehang am niederen Holm. Übung für Grätschbeweglichkeit und Rumpfkontrolle.
Handball Türsteher (Täuschen)
1vs1 durchs Tor — Angreifer täuscht Richtung an und bricht durch, Verteidiger blockt nur mit Beinarbeit.
Mäuseschwanzfangis
Dribbelnd Bänder stehlen — wer am meisten Mäuseschwänze besitzt und eigenes Band behält, gewinnt.
Pick-and-Roll 5-Stufen-Aufbau
Systematischer Aufbau: allein → statisch → dynamisch → +Verteidiger → live. Vom Laufweg zur Spielsituation.
Schaukeln im Sturzhang, öffnen zum Strecksturzhang
Terminologie 20301 (2.03): Bal. en susp. mi-renv., ouvrir à la pos. renv. td.
Schaukeln im Sturzhang geb./gegr. und senken zum Hang
Terminologie 20304 (2.03): Bal. en susp. mi-renv., en av. j. serrées ou écartées et s'abaisser à la susp.
Schaukeln im Beugehang und senken zum Hang
Terminologie 20309 (2.03): Bal. en susp. fl. en av. ou en arr. et s'abaisser à la susp.
Schaukeln im Stütz und senken zum Hang
Terminologie 20310 (2.03): Bal. à l'appui en av. ou en arr. et s'abaisser à la susp.
Schaukeln im Beugestütz und senken zum Hang
Terminologie 20311 (2.03): Bal. à l'appui fl. en av. ou en arr. et s'abaisser à la susp.
Schaukeln im Stütz und senken zum Hang und heben zum Sturzhang
Terminologie 20314 (2.03): Bal. à l'appui en av. ou en arr. et s'abaisser à la susp. et s'élever à la susp. mi-renv.
Grätschwinkelstütz am hohen Holm — Felgabschwung rückwärts zum Liegehang am niederen Holm
Terminologie 60103 (6.01): Appui écarté à la barre haute — descente de dos à la susp. couchée à la barre basse
Kauerhang (auch beidbeinig)
Terminologie 60303 (6.03): Suspension groupée une j. tendue (aussi sur les deux pieds)
Hocksturzhang
Terminologie 60304 (6.03): Suspension mi-renversée groupée
Sprung zum Einbeinkauerhang
Terminologie 60313 (6.03): Saut à la susp. une j. groupée appuyée à la barre basse
Felgabschwung vorwärts zum Liegehang mit aufstellen eines Beines
Terminologie 60706 (6.07): De l'appui à la barre haute tourner en av. et s'étab. à la susp. horiz.