Ablauf
- Person A steht in der Grätsche, Knie leicht gebeugt, Fussspitzen zeigen schräg nach aussen, Arme nach oben gestreckt
- Person B «schüttelt und rüttelt» an A's Körperteilen (Arme, Schultern, Hüfte)
- A versucht, gespannt wie ein Fels stehen zu bleiben – die Füsse bleiben «verwurzelt»
- Nach 20–30 Sekunden Rollenwechsel
Coaching-Tipps
- «Bauch an, Gesäss an» – so wird die Spannung spürbar
- Kurze, rhythmische Stösse statt starker Schläge
- Steigerung: A hält zusätzlich einen Gegenstand (z.B. Kegel) balanciert
Sicherheit
- Genügend Abstand zu Wänden/Gruppen
- Nur an Arme/Schultern/Hüfte rütteln – nie am Kopf
Diese Übung ist auch Stufe A3 der Aufbaureihe zum 2-Mann-Hoch (Körperspannung).