Sportübungen
learn - move - learn
Exploratives Passen
Systematisch alle Passvarianten durchlaufen: überkopf, unterkopf, seitwärts, rückwärts — dominant und nicht-dominant.
Passen in Bewegung
Annahme-Streuung annehmen und in Bewegung präzise zum Netz passen — Zuspiel unter Laufdruck.
Schlagübungen (3 Stufen)
3-stufige Angriffsübung: selbst aufwerfen+schlagen → auf Zuwurf schlagen → auf Zuspiel schlagen. Rollen rotieren.
Rund um die Uhr
Angreiferin am Netz bekommt Bälle zugeworfen und schlägt in vorgegebene Uhrzeit-Richtung — Richtungs kontrolle und Schlagvariation.
Body Block (3 Stufen)
3-stufige Block-Übung: simulierter Angriff → mit Körper blocken → sofortiger Gegenangriff. Nahes Netz-Verteidigen.
Aufschlagvariationen
Frontal, Seitwärts und Dropshot als 1v1 bis 7 Punkte — Aufschlagvariationen mit Druck und Täuschung.
Aufbau-Stafette
Staffette: Netz-Teile einsammeln und zusammenbauen — Aufwärmen mit Materialaufbau verbinden.
Tag-Ball
Fänger schlagen mit Roundnet-Schlag ab — Variation von Zombieball/Völkerball mit Roundnet-Technik.
Schnappball
2 Teams versuchen 10 Zuspiele in Folge — ohne Gegner-Abfangen oder Bodenkontakt. 3 Stufen: Fangen → alle berühren → Schlagen.
Rally-Time
2v2 kooperativ: 10x via Netz ohne Boden — Rallyes bauen, nicht gegeneinander spielen.
Ring of Fire
2 Teams + 2 Netze: Angreifer dürfen Kreis ums Netz betreten und müssen direkt abschlagen — taktisches Angriffsspiel.
Passstafette
2er-Teams legen Distanz mit vorgegebenen Zuspielvarianten zurück — vielseitiges Pass-Training im Staffelformat.
Fels in der Brandung
Körperspannungs-Übung zu zweit: A steht wie ein Fels, B schüttelt – die Basis für jede Akrobatik-Figur.
Huckepackfangis
Fangis mit Körperkontakt-Gewöhnung: Huckepack-Positionen schützen vor den Fängern.
Bananentransport
Kooperationsspiel: Ein Objekt wird nur mit den Füssen über eine Rückenreihe transportiert.
Bauleitung
Kreative Bauaufgaben: Gruppen bauen Menschengebäude nach Vorgaben («nur 3 Hände und 2 Füsse am Boden»).
Rollende Fortbewegung
Dynamischer Einstieg: Über den sitzenden Partner springen, rollen und gemeinsam hochziehen.
Klammeraffe
A klammert sich als Päckli an B – Drehung, Kippen und abwechselndes Heben im Fluss.
Zugsalto
Rücken an Rücken: A zieht B über den Rücken, B rollt im Päckli und landet im Stand.
Schaukel zum Stand (Schaukelsalto)
A wird von zwei Partnern geschauckelt und kugelt kontrolliert in den Stand aus.
Laufsalto
Die mittlere Person schwingt gestützt an zwei Partnern Bein für Bein über den Körper.
Zugüberschlag
A steht kopfüber am Rücken von B, B kippt nach vorne – A überschlägt zum Stand.
2er-Pyramide
Der Pyramiden-Grundbaustein: Stehen auf einer Bankposition mit Hilfestellung.
Kreuzpyramide
Die klassische Gruppenpyramide: Bankpositionen im Kreuz, darauf Stockwerke aus Stützenden.
Hängebrücke
Die ganze Gruppe wird zur Brücke: Ketten aus Tragenden und Liegenden durch die Halle.
2-Mann-Hoch — Aufbaureihe (A1–B8)
Die Königsklasse systematisch: BASPO-Aufbaureihe mit 8 Stationen von der Armstabilität bis zum sicheren Abgang.
Flieger
Klassische Balancierfigur: Der Flieger liegt gespannt wie ein Brett auf den Füssen der Basis und wird in der Luft balanciert.
Schulterstand (Partner)
Die Basis trägt die Partnerin an den Schultern in den Schulterstand – Grundfigur für viele Pyramiden.
Liegestützturm
Kraft und Spannung: Liegestütz-Position auf den Schultern der unteren Person – wer baut den Turm mit 3 Stockwerken?
2er-Kerze
Symmetrische Partnerfigur: Rücken an Rücken liegen, Füsse an Füsse – gemeinsam richten sich beide Beine in die Höhe.
2er-Handstand
Gegenüber im Vierfüsslerstand mit Füssen an Füssen – gemeinsam stemmen sich beide Bein für Bein in den Handstand.
Kamel
Gruppenfigur: Zwei Knieende formen den Kamelrücken, die dritte Person steigt in die Bankposition – gemeinsam aufstehen!
Hüftstand
Der Steher wartet im Reiterstand: Ein Fuss nach dem anderen in den Hüftwinkel – Grundbaustein für die Klassenpyramide.
Reihensalto & Kreissalto
Drei Personen in Reihe: Die mittlere rotiert gestützt rückwärts über die Schultern der Aussenleute – als Kreis mit der ganzen Klasse ein Spektakel.
Doppelrad
Halbes Rad zum Schulterstand auf den Oberschenkeln der Partnerin, dann kippen zur Seite – ein fliessendes Rad zu zweit.
Quadrat mit Doppelrolle
Fussgelenke in den Händen, Hüfte zur Decke: Beide formen ein Quadrat – dann tauschen sie per Seitwärtsrolle die Plätze.
Zug-Flic-Flac
Rücken an Rücken: Die Basis kippt nach vorne, die Partnerin stemmt sich über den Rücken in den Handstand und landet im Stand.
Human Wheel Challenge
Gruppenchallenge: Eine endlose Radbewegung — wer wird vom drehenden Rad am Boden abgelegt und hängt vorne wieder an?
Geschichte raten
Gestaltungsaufgabe: Gruppen bilden mit Körpern 3–5 Standbilder einer bekannten Geschichte – die Zuschauer raten, welche gemeint ist.
Wirklichkeit nachbilden
Gruppen formen mit ihren Körpern ein Objekt oder die Elemente Wasser, Feuer, Luft, Erde – die anderen erraten, was dargestellt wird.
It's Showtime
Leistungsnachweis-Format: 4–6er-Gruppen bauen eine Show aus gelernten Akrobatikelementen – Bewegungsfluss, Sicherheit, Involviertheit, Kreativität.
Eine-Ecke-Fangen
Fangis mit Körperkontakt: Ein Dreieck aus Handgehaltenen schützt die gesuchte Person vor dem Fänger.
Spring rein, spring raus
Kreis im Handschluss: Kommandos werden im Chor nachgesagt und ausgeführt — in Runde 2 gilt das Gegenteil.
Kleine Mattenspiele
Matten-Koordination: Eine dünne Matte balancieren, drehen und wenden — einzeln oder zu zweit.
Grosse Mattenspiele
Gruppenaufgabe mit Grossmatte: Gemeinsam heben, kontrolliert ablegen, sogar eine Person auf der Matte tragen.
Twister
Körperkontakt-Spiel mit Spielbändern: Markierte Bodenpunkte berühren, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
Abschlussrituale
Vier kleine Rituale für die ganze Klasse: Absitzen im Kreis, Tausendfüssler, Indianerhäuptling und Handkreis.
Chair Challenge
Kooperations-Challenge: Vier Personen halten ein Stuhl-Viereck nur mit den Oberschenkeln — bis die fünfte Person die Hocker wegzieht.