2-Mann-Hoch — Aufbaureihe (A1–B8)
Die Königsklasse systematisch: BASPO-Aufbaureihe mit 8 Stationen von der Armstabilität bis zum sicheren Abgang.
3 verwandte Übungen Vollbild ↗ Durchführung
Ablauf (methodische Aufbaureihe A1–B8 + Zielform C)
Stufe A: Stabilität (A1–A5)
- A1 Armstabilität: Grätschsitz, Partner rüttelt an den gestreckten Armen
- A2 Rollende Fortbewegung (Handgelenksgriff-Takt)
- A3 Fels in der Brandung (Körperspannung)
- A4 Hüftstand: Füsse in den Hüftwinkel, Knie an Schulterblätter
- A5 Kreuzhang: Stemmen in die Höhe mit gestreckten Armen
Stufe B: Aufstieg/Stehen/Abstieg (B1–B8)
- B1 Aufstieg über Kasten («Treppensteigen»)
- B2 Aufstieg über den Hüftwinkel an der Sprossenwand
- B3 vom Kasten auf Schulterhöhe / B4 direkt vom Kasten / B5 an der Sprossenwand
- B6 über Mattenberg / B7 auf sitzende Unterperson / B8 über Sprossenwand
- Stehen: Griff unterhalb der Kniekehle an der Wade (kein Klammergriff!), «Schraubstock» Wade+Hinterkopf; Obere: Füsse nahe Nacken, V-Stellung
- Abstieg: nach vorne fallen lassen, Untere fängt und bremst, Obere stützt an den Händen, Landung federn
Zielform C
- Aufstieg über die Hüfte direkt auf die Schultern
- Hände-Griff erst nach stabilem Stand, eine Hand nach der anderen
- Erst mit dem sicheren Abgang nach vorne ist das Element beendet
Sicherheit
- Erst mit Mattenberg hinten + tiefer Mattenberg vorne üben
- Wirbelsäulenbelastung max. 3–5 Sekunden
- Auf-/Abstieg immer mit Hilfestellung an den Händen
- Reihenfolge der Stationen einhalten – jede Station 2× sauber, dann weiter