Doppelte Bank
Die klassische Grundfigur: Bankposition unten, doppelt darauf – Sicherheit mit Schulter-Becken-Stütz.
3 verwandte Übungen Vollbild ↗ Durchführung
Ablauf
- Der untere Schüler geht in die Bankposition: Arme und Oberschenkel senkrecht (rechter Winkel), Rücken gerade
- Der obere Schüler stützt sich mit den Händen auf das Becken des unteren
- Mit leicht nach auswärts gedrehten Knien stützt er sich mit den Unterschenkeln auf der Höhe der Schulterblätter des unteren Schülers ab
- 3 Sekunden halten, dann kontrolliert abbauen
Sicherheit
- Der Obere stützt NUR im Bereich Schultern + Becken – nie im Kreuz
- Die Hilfespersion stabilisiert an der Hüfte der oberen Person
Coaching-Tipps
- Bank-Check vor dem Aufbau: Winkel korrekt? Rücken gerade?
- Obere Person: Gesäss anspannen, Blick nach vorn