Ablauf
- Person A geht in die Bankposition (senkrechte Arme/Oberschenkel, gerader Rücken)
- Person B steigt mit Hilfestellung auf: Füsse auf die Oberschenkel (nahe Knie) und auf die Schulterblätter – nie auf die Waden/Fussgelenke!
- B richtet sich auf und hält die Figur 3 Sekunden
- Kontrollierter Abbau nach vorne mit Partnerhilfe
Variationen
- B hockt auf der Bank (einfacher)
- B steht und streckt die Arme seitlich (schwerer)
- Zwei Banken nebeneinander mit Armverbund → Stabilität erhöhen
Sicherheit
- Hilfespersion stützt an Armen/Hüfte der oberen Person
- Das Fussgelenk der Bankposition darf nie belastet werden
- Kommandos «Und … auf» / «Und … ab»
Der Baustein für alle grösseren Pyramiden.