Kreuzpyramide
Die klassische Gruppenpyramide: Bankpositionen im Kreuz, darauf Stockwerke aus Stützenden.
2 verwandte Übungen Vollbild ↗ Durchführung
Ablauf
- 4er-Gruppe: 2 Personen stehen vis-à-vis in Bankposition (gespreizte Beine, Oberkörper nach vorne geneigt)
- Die beiden anderen stützen sich gebeugt auf deren Schultern ab und halten sich gegenseitig an den Händen
- 6er: 2 weitere Personen stehen auf die Becken der untersten Bankpositionen, stützen sich auf den Schultern der mittleren ab
- 8er: usw. – nach oben ergänzen
Coaching-Tipps
- Erst ALLE Basen positionieren und stabilisieren, dann eine Person nach der anderen aufsteigen
- Die Kreuzzform ist in jede Richtung stabil – trotzdem immer sichern!
- Abbau: von oben nach unten, umgekehrt zum Aufbau
Sicherheit
- Jeder Aufstieg mit Hilfestellung
- Fussgelenke der Bankpositionen nie belasten
- 3–5 Sekunden halten, dann kontrolliert abbauen